Zažite kultúru pokroku…
Uvítací tréning pre Vás!
Čítať viac
Moje chyby v stravovaní
Čítať viac
Zmeňte svoju tréningovú hru - budujte svalovú hmotu a spaľujte tuk
Čítať viacNajnovšie články a produkty
Ako najefektívnejšie používať všetky doplnky výživy?
Ako najefektívnejšie používať všetky doplnky výživy? Ktoré doplnky výživy nie sú vhodné pre tehotné ženy? Ktoré doplnky výživy je vhodné používať dlhodobo? Aké je naozaj najlepšie dávkovanie doplnkov výživy? Ktoré doplnky výživy sú nevyhnutné pri najrozšírenejších zdravotných problémoch? Vyplňte nižšie, prosím, Vašu e-mailovú adresu, na ktorú Vám e-book zdarma zašlem
Čítať viacNewsletter
• Získajte výhodu pred ostatnými • Dostávajte zdarma pravidelné tipy a rady, ako zlepšiť Vašu postavu, zdravie a energiu • Dostávajte všetky zľavové kódy (aj tie, ktoré sa neobjavia nikdy na sociálnych sieťach) • Prihláste sa na odber e-mailov a uistite sa, že Vám už nikdy nič dôležité neujde, aj keď nebudete vôbec sledovať sociálne
Čítať viac„…Predtým, ako som začal užívať Progress Magnézium to bola v práci len klasická únava…“ |Telefonát s klientom #10
„…Predtým, ako som začal užívať Progress Magnézium to bola v práci len klasická únava…“
Čítať viac„…O 11:00 som bol už úplne vypnutý, že by som išiel spať…“ |Telefonát s klientom #9
„…O 11:00 som bol už úplne vypnutý, že by som išiel spať…“
Čítať viac„Hneď, keď som začal používať Progress Magnézium, tak som cítil tie zmeny. Aj pri spánku, aj pri energii cez deň…“ |Telefonát s klientom #8
„Hneď, keď som začal používať Progress Magnézium, tak som cítil tie zmeny. Aj pri spánku, aj pri energii cez deň…“
Čítať viac„Stále som sa v noci budila. Medzi 2:00-3:00 hodinou som bola non stop hore…“ |Telefonát s klientom #7
„Stále som sa v noci budila. Medzi 2:00-3:00 hodinou som bola non stop hore…“
Čítať viac„Hlavne sa zmiernili kŕče po tréningu, lepšie sa mi zaspávalo, viac energie som mal počas dňa…“ |Telefonát s klientom #6
„Po nejakých 3-4 dňoch som pocítil prvé výsledky. Hlavne sa zmiernili kŕče po tréningu, lepšie sa mi zaspávalo, viac energie som mal počas dňa…“
Čítať viac„Po užívaní Progress Magnézia bola nasledujúca menštruácia bez bolestí“ |Telefonát s klientom #5
„U mojej 13 ročnej dcéry som spravila taký experiment… dostala prvú menštruáciu, ktorá bola veľmi bolestivá… Po užívaní Progress Magnézia bola nasledujúca menštruácia bez bolestí, bez kŕčov a teraz funguje bez akýchkoľvek liekov.“
Čítať viac„Mal som dosť kŕčov v nohách, ale odkedy užívam Progress Magnézium, kŕče sa úplne stratili…“ |Telefonát s klientom #4
„Mal som dosť kŕčov v nohách, ale odkedy užívam Progress Magnézium, kŕče sa úplne stratili…“
Čítať viac„Od 13 rokov trpím na migrény a väčšinou som skončila v nemocnici“ |Telefonát s klientom #3
„Od 13 rokov trpím na migrény a väčšinou som skončila v nemocnici. Od tej doby čo používam Progress Magnézium tak sa to veľmi zlepšilo… už nekončím v nemocnici, ale môžem v kľude ležať a odpočívať doma.“
Čítať viac„Predtým som vstal a nechcelo sa mi nič robiť…“ |Telefonát s klientom #2
„Už do tých 10 minút zaspím, ráno vstanem odpočinutý… Predtým som vstal a nechcelo sa mi nič robiť.“
Čítať viac„Používal som ho hlavne na stres…“ |Telefonát s klientom #1
„Progress Magnézium som používal hlavne na stres počas skúškového obdobia. Preto som ho vlastne začal používať a efekt som pocítil prakticky hneď po prvom použití pred skúškou.“
Čítať viacPremena dvojičiek (tréning zdarma)
Stiahnite si ZDARMA tréningový program, týždeň #1 Premeny Dvojičiek Presne rovnaký tréning ako trénujú @kvasnicka.s Vyplňte nižšie, prosím, Váš e-mail, na ktorý Vám tréningový program zašlem
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre Kvasnička´s | Najväčšie Mýty o Premene Postavy
V tomto rozhovore pre Kvasnička´s sa dozviete veľa tipov na to ako vylepšíte Vaše stravovanie, Váš život a takisto aj Váš tréning:
Čítať viac10 znakov nízkeho testosterónu (o bode #3 sa nikdy nehovorí)
Týchto 10 znakov nízkeho testosterónu musíte poznať. Nízky testosterón spôsobuje nie len únavu, ale aj stratu svalovej hmoty, nedostatočnú atraktivitu pre ženské pohlavie a depresie. Po zhliadnutí videa budete vedieť, či aj Vy trpíte nízkym testosterónom a dozviete sa tipy, ako nízky testosterón napraviť. O bode #3 sa nikdy nehovorí, je to však jeden zo zásadných ukazovateľov
Čítať viacMiroslav Provazník | Koľko hodín spánku je naozaj ideál?
„Od akej hodiny do akej je vhodné spať?“
Čítať viacMiroslav Provazník | „Čo sa dá chudnúť okrem tuku?“
V tomto zázname zo živého vysielania sa dozviete:
Čítať viacMiroslav Provazník | Môže Progress Magnézium používať aj dojčiaca žena?
Vitamíny a minerály sú nevyhnutnosťou aj počas tehotenstva.
Čítať viacMiroslav Provazník | Aký môže byť problém keď sa všetky zranenia „naťahujú“
V tomto zázname zo živého vysielania sa dozviete:
Čítať viacMiroslav Provazník | Základy naberania
„Čo by bolo najlepšie na naberanie svalovej hmoty zo strany stravovania?“
Čítať viacMiroslav Provazník | Aký typ ovocia odporúčam po tréningu
V tomto zázname zo živého vysielania sa dozviete:
Čítať viac7 vecí, ktoré Vám Váš výživový poradca nepovedal (pretože o nich nevie)
Týchto 7 vecí Vám Váš výživový poradca zámerne nepovedal. Či už preto, že ich nevie alebo preto, že nechce, aby ste ich vedeli Vy, pretože by prišiel o Vás ako o klienta (pretože by ste vedeli viac ako on). Po zhliadnutí tohto videa na tom budete lepšie ako väčšina výživových poradcov a budete vedieť vyriešiť väčšinu Vašich problémov
Čítať viacMiroslav Provazník | 3 princípy stravovania
V tomto zázname zo živého vysielania sa dozviete 3 princípy stravovania:
Čítať viacMiroslav Provazník |Ako vydržať pri zdravom stravovaní?
Otázka ktorá sa týka stanovenia si cieľov.
Čítať viacMiroslav Provazník | Prečo som stále bez energie?
V tomto videu sa dozviete príčiny toho, prečo ste stále bez energie.
Čítať viacMiroslav Provazník | Je mäso škodlivé?
V tomto videu sa dozviete, ako moc je mäso pre Vaše telo škodlivé.
Čítať viacMiroslav Provazník | Toto robte pred záťažou
V tomto videu sa dozviete, ako sa stravovať pred záťažou?
Čítať viacMiroslav Provazník | Ako na zdravú pečeň?
„Ako na zdravú pečeň“ bola Vaša ďalšia otázka zo série mojich odpovedí na Vaše e-maily.
Čítať viacMiroslav Provazník | Ako na opar?
Máte dlhodobo opar na ústach? V tomto videu sa dozviete ako na to.
Čítať viacMiroslav Provazník | Vitamíny na naberanie
V nasledujúcom videu sa dozviete viac o vitamínoch na naberanie.
Čítať viacMiroslav Provazník | Máte problémy s trávením! Ako som na to prišiel?
Minulý týždeň som mal asi 6 konzultácii s niektorými z Vás.
Čítať viac20 minútovka (nohy) #2
Dosiahnite nadpriemerné výsledky s tréningom, ktorý Vám zaberie iba 20 minút Prelomte stagnáciu v naberaní svalovej hmoty a v zvyšovaní výkonu spodnej časti tela Garantované výsledky Program využívajúci moderné a vedecké tréningové postupy Bez nutnosti špeciálneho vybavenia – stačí veľká činka, kotúče a podložka pod päty Program na 12 týždňov Možno odcvičiť aj v prípade, že nemáte za sebou Progress Culture:
Čítať viacProgress Receptár
Rýchle, chutné, zdravé a overené recepty Žiadne zložité jedlá, na ktoré potrebujete veľa času, surovín alebo peňazí Jediný „fitness“ receptár, ktorý kedy budete potrebovať Získajte inšpiráciu a už nikdy nerozmýšľajte, čo budete zase variť Cíťte sa po jedle ľahko, ale príjemne sýto Obsahuje 30 receptov, 16x mäso a 14x bezmäsité jedlá, ktoré sa dajú doplniť aj o mäso
Čítať viacAko na celulitídu?
Celulitída je problém, ktorý trápi množstvo žien a až doteraz nikto nikde neuverejnil postup, ako sa jej zbaviť. Toto je overený návod, ako sa za krátky čas zbavíte celulitídy. Vo videu sa dozviete presný postup, ktorý som úspešne aplikoval na tisíckach klientiek. Po zhliadnutí videa a dodržiavaní postupu budete mať viditeľné výsledky v boji proti celulitíde. Vyplňte nižšie,
Čítať viacMiroslav Provazník | Oriešky a sušené ovocie
Prečo je dobré konzumovať oriešky pred tréningom a sušené ovocie až po ňom?
Čítať viacMiroslav Provazník | Ktoré krvné testy si treba urobiť?
V tomto videu sa dozviete, ktoré krvné testy si treba urobiť.
Čítať viacMiroslav Provazník | Vladimír „Dracula“ Moravčík po zápase v Oktagon Underground
Vypočujte si rozhovor so šampiónom hlavného zápasu Oktagonu Underground „Draculom“.
Čítať viacMiroslav Provazník | Ako používať tráviace enzýmy?
V tomto videu som odpovedal na otázku ako používať tráviace enzýmy.
Čítať viacMiroslav Provazník | Vitamín C z lekárne môže ohroziť Vaše zdravie
V tomto videu Vám ukážem porovnanie vitamínu C z lekárne a kvalitného vitamínu C.
Čítať viacMiroslav Provazník|Otázky zo živého vysielania…
V tomto zázname zo živého vysielania sa dozviete:
Čítať viacMiroslav Provazník | Vypočítal som Vám, ako ušetríte tisíce eur
V nasledujúcom videu sa dozviete, ušetríte tisíce eur.
Čítať viacMiroslav Provazník | Majú dlhé behy vôbec zmysel?
V nasledujúcom videu sa dozviete, či majú dlhé behy vôbec zmysel.
Čítať viacMiroslav Provazník | Odpovedal som Vám na 3 najzaujímavejšie otázky…
Pozrite si záznam zo živého vysielania na mojom Instagrame, kde som Vám odpovedal na 3 najzaujímavejšie otázky.
Čítať viacMiroslav Provazník | Predtréningové stravovanie
V nasledujúcom videu sa dozviete viac o predtréningovom stravovaní.
Čítať viacMiroslav Provazník | Niečo na Vás lezie?
Je možné podporiť imunitu zvýšeným užívaním Progress Céčka?
Čítať viacMiroslav Provazník | Igor Lukačovič (MMA): Podpora na mojej ceste
„Môj denný režim je trochu rozhádzaný…“
Čítať viacMiroslav Provazník | Moja rutina
V tomto videu sa s Vami podelím o moju rannú a večernú rutinu. Verím, že Vás bude inšpirovať k tomu, aby ste aj Vy zlepšili svoje každodenné fungovanie.
Čítať viacMiroslav Provazník | Mixovať či odšťavovať? To je otázka…
Ktorá forma spracovania zeleniny alebo ovocia je tá najvhodnejšia?
Čítať viacMiroslav Provazník | Ako používať tráviace enzýmy
V nasledujúcom videu sa dozviete, ako používať tráviace enzýmy.
Čítať viacMiroslav Provazník | Ktoré krvné testy si treba urobiť:
V nasledujúcom videu sa dozviete, ktoré krvné testy si treba urobiť.
Čítať viacKardio týždňa
Kardio tréning týždňa #4 Spaľujte tuk, rozbehnite Váš metabolizmus a zvýšte Vašu kondíciu Kardio tréning môžete odtrénovať aj v domácich podmienkach, stačí Vám švihadlo Po zadaní Vášho e-mailu nižšie Vám naň ZDARMA zašlem Kardio tréning týždňa #4 už túto sobotu (20. február) o 10:00 Dostupné iba do soboty (20. február) do 10:00, e-mailové adresy zadané
Čítať viac7 zásadných výhod magnézia
Horčík alebo magnézium je najviac deficitný minerál, ktorý sa postupom času vytráca aj z potravín. Má viacero funkcií, ktoré sú nevyhnutné pre správny chod organizmu. Zistite, ktoré sú to.
Čítať viacMiroslav Provazník | Adventné tipy pre Vás
V adventnom živom vysielaní som Vám odpovedal na Vaše otázky…
Čítať viacMiroslav Provazník | 100 Tipov pre Váš lepší život – Vianočná edícia
Adventný darček z nášho „chlievika“…
Čítať viacMiroslav Provazník | Je vhodné raňajkovať aj v neskorších hodinách?
Kedy je konzumácia sacharidov na raňajky výnimkou?
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre Top Fashion | Ak nemáte rozpočet na kvalitné magnézium, radšej neužívajte žiadne
Zdravý životný štýl, vhodná strava a adekvátny pohyb, to všetko je dôležité ak chceme, aby sme boli fyzicky a psychicky výkonní a zdraví.
Čítať viacPrečo je vitamín C najkomplexnejší vitamín?
Vitamín C je najznámejší a najkomplexnejší vitamín, s ktorým sa stretol určite každý jeden z Vás. Prečo?
Čítať viacMiroslav Provazník | Ďakujem Vám…
Ďakujem Vám za to, že ste neunavní vo svojom snažení neustále sa zlepšovať. Toto video je však odkazom pre všetkých mužov. Pozrite si video a dozviete sa prečo…
Čítať viacMiroslav Provazník | Je potrebné jesť do hodiny po prebudení?
Ak sa nájdete aspoň v jednom z týchto bodov, zvážte kedy sa rozhodnete raňajkovať…
Čítať viacMiroslav Provazník | Ako zregenerovať šľachy?
Aké suplementy sú pre Vás najvhodnejšie po zranení šliach?
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Progress Chill #4: Aký význam má ranná a večerná rutina vo Vašom dennom nastavení?
Skúmali ste niekedy, ako na Vás vplýva rutina pri stravovaní a cvičení?
Čítať viacMiroslav Provazník | Čo spôsobuje častá konzumácia rovnakých potravín?
Je lepšie konzumovať jeden druh potraviny vo väčšom množstve, s určitým časovým odstupom alebo menšie množstvo na pravidelnej (dennej) báze?
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre Frontinus radio
Po náročnom týždni si konečne odpočiňte a popri tom môžete počúvať môj rozhovor pre rádio Frontinus v relácii Zadané pre ženy. Nemajte strach, môj testosterón je v poriadku…
Čítať viacMiroslav Provazník | Môže byť magnézium návykové?
Môže byť Progress Magnézium tak návykové, že bez dennej dávky nebudete schopní zaspať?
Čítať viacMiroslav Provazník | Ako dosiahnuť dokonalú koncentráciu?
Túto zmenu musíte urobiť vo svojom živote, ak chcete dosiahnuť dokonalú koncentráciu…
Čítať viacMiroslav Provazník | Kulturistická klasika (vločky)
Kedy je najvhodnejší čas zaraďovať vločky?
Čítať viacMiroslav Provazník | Koľko krokov je potrebné vykonať počas dňa?
Každý človek by mal spraviť denne 10,000 krokov? To čo je za hlúposť?
Čítať viacMiroslav Provazník | Aký vitamín C je ten naj?
Na toto si dávajte pozor pri výbere kvalitného vitamínu C…
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Progress Chill #3: Ako sa na Vás prejaví zmena tréningového času?
Čo sa s Vami stane ak zmeníte svoj tréningový čas?
Čítať viacMiroslav Provazník | Tvaroh na noc
Chcete si zničiť tráviaci trakt? V tom prípade ďalej zaraďujte tvaroh na večeru…
Čítať viacMiroslav Provazník | Zaraďujete snacky?
Nepočúvajte tých, ktorí Vám radia jesť tvaroh. Je to hlúposť!
Čítať viacMiroslav Provazník | Sú vegáni zdravší?
Majú vegáni či vegetariáni menej srdcovocievnych chorôb?
Čítať viacMiroslav Provazník | Adaptogény
Cítite sa vyšťavení a stres valcuje Váš život? Tu je rýchle riešenie…
Čítať viacMiroslav Provazník | Budíte sa v rovnakom čase?
Gratulujem, objavili ste kľúč k dokonalému spánku…
Čítať viacMiroslav Provazník | Stredy NAŽIVO #6: Milan Kratochvíla
„Ja som predtým robil v autopožičovni.“
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Progress Chill #2: Tento tip som s Vami ešte nezdieľal
Tento tip som s Vami ešte nezdieľal…
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #13: Prečo potrebujete úplné voľno?
Aplikáciou TOHTO počas leta, vystrelíte svoje výsledky v premene postavy do nebies…
Čítať viacMiroslav Provazník | Progress Show #4: Mleté hovädzie mäso s pomarančom
Mleté hovädzie mäso so sladkým zemiakom a pomarančovou šťavou.
Čítať viacMiroslav Provazník | Kedy je najvhodnejšie ísť spať?
Toto je najlepší čas na odchod do postele…
Čítať viacMiroslav Provazník | Raňajky. Základ dňa?
Sú pre Vás raňajky dôležitým krokom v rámci štartu do dňa alebo im neprisudzujete žiaden význam?
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #12: Preťaženie a pretrénovanie
Aj Vy ste preťažení! Spolu s Kalom Vám však vieme pomôcť, ako tomu predísť…
Čítať viacMiroslav Provazník | Stredy NAŽIVO #5: KS Loops Part 2
„Čas, za ktorý si nakrájam mäso a zeleninu je ten istý, ako keď som sadla do auta a čakala v Mc Donald’s na drive.“
Čítať viacMiroslav Provazník | Potravinová intolerancia
S potravinovou intoleranciou má problém čoraz viac ľudí, no viac ako 90% z nich o tom ani nevie…
Čítať viacMiroslav Provazník |Progress Show #3: Morčacie mäso s kaparami
Morčacie mäso s kaparami a maslovo-citrónovou omáčkou
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #11: Tréningová výživa
Správna tréningová výživa = astronomické výsledky pre Vás
Čítať viacMiroslav Provazník | Stredy NAŽIVO #4: Dávid Michálek
„Na prvom mieste, od prvého až po posledný moment, je rodina.“
Čítať viacMiroslav Provazník | Neviete vypnúť mozog?
Čo robiť, pokiaľ Vám neustála mozgová aktivita bráni v spánku?
Čítať viacMiroslav Provazník |Progress Show #2: Mleté hovädzie mäso s chilli
Mleté hovädzie mäso s chilli, restovanou zeleninou a pečenými zemiakmi
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #10: Lokálne chudnutie
Ako vytvarovať pozadie, ale neprísť o prsia?
Čítať viacMiroslav Provazník | Stredy NAŽIVO #3: KS Loops
„Som poriadna baba a preto neviem či mi stačí normálna dávka magnézia.“ Miroslav Provazník bol tentokrát vyspovedaný skvelou looperkou Katkou alias KS Loops
Čítať viacMiroslav Provazník | Progress Show #1: Pohánkové risotto so zeleninou
Pohánkové risotto s cuketou, šampiňónmi a kuracím steakom
Čítať viacMiroslav Provazník | Vitamín D3. Môžeme sa ním predávkovať?
Vitamín D3 získavame najčastejšie zo slnka, bohužiaľ všetci dobre vieme, že nie každý deň sú nám dopriate slnečné lúče.
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #9: Nebehajte… Šprintuje!
Prečo behom nikdy neschudnete?
Čítať viacMiroslav Provazník | Stredy NAŽIVO #2: Vladimír Moravčík
„Kačku s kapustou zjem aj bez knedle, ale musí plávať vo výpeku.“ Tentokrát si Miroslav Provazník posvietil na Vladimíra Moravčíka.
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Progress Chill #1: Je fajčenie cigár v súlade s fitness svetom?
Nájdite si chvíľku pre seba, pohodlne sa usaďte a vychutnajte si nasledujúce video…
Čítať viacMiroslav Provazník | Prerušované hladovanie
Objavte jednu z ďalších nevýhod prerušovaného hladovania.
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #8: Dobré a zlé „predtréningovky“
Takáto predtréningovka je najhoršia ?
Čítať viacMiroslav Provazník | Stredy NAŽIVO #1: Ivan Buchinger
„Snickers nanuk mám veľmi rád ináč… veľmi rád“ ? Miroslav Provazník vyspovedal Ivana Buchingera.
Čítať viacMiroslav Provazník | Vajcia a cholesterol
Môže častá konzumácia vajec spôsobiť riziko zvýšeného cholesterolu?
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #7: Nástrahy popoludňajšieho tréningu
Túto zásadnú vec robte pred popoludňajším tréningom ?
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #6: Takto by mal vyzerať ranný tréning
V nasledujúcom videu sa dozviete, ako by mal vyzerať Váš ranný tréning a ako sa naň pripraviť…
Čítať viacMiroslav Provazník | Závislosť na sladkom u detí
Prejedajú sa Vaše deti sladkosťami? Tu je návod, ako to zmeniť.
Čítať viacMiroslav Provazník | Ako trénovať po chorobe?
Návod na to, ako sa opäť dostať do zaužívaného tempa…
Čítať viacMiroslav Provazník | #svettopotrebuje
Môj kamarát MVE studio ma inšpiroval svojim nedávnym videom, kde sa rozhodol pomôcť tým, ktorí sú v tejto situácii pod obrovským tlakom. Nedalo mi to a oslovil som ho s tým, že by som chcel podporiť jeho projekt #svettopotrebuje a že prispejem aj ja. Rozdal som 15ks Progress Magnézia a takto to dopadlo…
Čítať viacMiroslav Provazník | Kto vie lepšie baliť?
? Dvaja muži. Jedna výzva. ? Tentokrát som v živom vysielaní vyzval Kala na súboj v balení objednávok. No schválne, kto bol podľa Vás lepší?
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre Top Fashion | Miroslav Provazník oslavuje piate výročie a daruje 10 tisíc Eur jednému z Vás
V nasledujúcom interview pre Top Fashion sa dočítate o dôležitosti zdravého stravovania a výživy. Rovnako sa však dozviete, prečo som sa rozhodol urobiť obrovskú súťaž o 10,000 €…
Čítať viacMiroslav Provazník pre Bystricoviny | Muž, ktorý pomáha Vladovi Moravčíkovi, má pre Vás súťaž o 10 000 €
Najlepších 5 rokov v mojom živote, ktoré som sa rozhodol osláviť s Vami! Prečítajte si článok o tom, ako som sa Vás rozhodol odmeniť za Vašu priazeň…
Čítať viacMiroslav Provazník pre Startitup | Slováci počas pandémie čoraz viac nakupujú magnézium. Dôvodov môže byť viacero
Milí priatelia, opäť sa o mne písalo. Som hrdý na to, že aj prestížny webový portál akým je www.startitup.sk si všimol moju prácu, pričom vo veľkej miere písali najmä o mojom, ale i Vašom obľúbenom Progress Magnéziu. O tom, aký má obrovský vplyv na imunitu sa dozviete v tomto článku…
Čítať viacMiroslav Provazník | Oriešky a sušené ovocie
Prečo je dobré konzumovať oriešky pred tréningom a sušené ovocie až po ňom?
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #5: Čo jesť pred a po tréningu?
V sérii videí s názvom „Small Talk“ sa budeme venovať témam ohľadne silového tréningu. Dnes však mierne odbočíme od tréningu a povieme si všetko o tom, čo by ste mali jesť pred, počas a po tréningu, aby ste dosahovali čo najlepšie výsledky.
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #4: Ako sa správne rozcvičiť?
V sérii videí s názvom „Small Talk“ sa budeme venovať témam ohľadne silového tréningu. V dnešnej epizóde si povieme všetko o tom, čo potrebujete vedieť o rozcvičke.
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre Top Fashion | Miroslav Provazník: „Potrebujete zlepšiť svoje zdravie, kondíciu i energiu?“
Keď napredujete smerom nahor, začína si Vás všímať širšie spektrum ľudí a tým sa zvyšuje aj povedomie o Vás. Prečítajte si môj rozhovor pre Top Fashion a dozviete sa viac o tom, ako môže stravovanie ovplyvniť Váš každodenný život…
Čítať viacMiroslav Provazník | Sacharidy do obeda?
Z doobedňajších sacharidov nečakajte príjem celodennej energie!
Čítať viacMiroslav Provazník | Zahriatie a strečing
Zistite, ako má prebiehať vhodné zahriatie pred tréningom a strečing po tréningu…
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #3: Ako čítať tréningový program?
V sérii videí s názvom „Small Talk“ sa budeme spolu s Jakubom venovať silovému tréningu. V dnešnej epizóde si povieme všetko o tom, ako čítať správny tréningový program.
Čítať viacMiroslav Provazník | Káva – Koronavírus edition
Kedy je dobré piť kávu, aké má káva benefity a na čo si pri jej konzumácii dať pozor.
Čítať viacMiroslav Provazník | Ako sa pripraviť na tréning?
10 Tipov, ako sa pripraviť na kvalitný tréning kedykoľvek.
Čítať viacMiroslav Provazník | Koronavírus
10 tipov na prevenciu! Ak to myslíte so svojim zdravím a zdravím svojej rodiny vážne.
Čítať viacMiroslav Provazník | Koronavírus – Ako vyťažiť zo situácie maximum?
Vyťažte zo situácie maximum a neľutujte sa.
Čítať viacMiroslav Provazník | Ukladanie tuku na bruchu
Riešenie večnej dilemy s ukladaním tuku na bruchu…
Čítať viacMiroslav Provazník | Práca na zmeny a spánok
Zistite, ako zregenerovať, pokiaľ pracujete na zmeny:
Čítať viacMiroslav Provazník | Nízky príjem vody
Viete, čo sa stane ak prijímate malé množstvo vody počas dňa?
Čítať viacMiroslav Provazník | Bezlepkové pečivo
Dôvod, prečo nie každé bezlepkové pečivo môže byť zdravé:
Čítať viacMiroslav Provazník | Kĺbová výživa
Výberom vhodnej kĺbovej výživy zabránite nežiadúcim zraneniam a vyhnete sa návštevám lekárov!
Čítať viacMiroslav Provazník | Sukralóza
Pri používaní sukralózy dbajte na to, či Vám ide skôr o Váš vzhľad alebo zdravie…
Čítať viacMiroslav Provazník | Sacharidy a svalstvo
Percentuálny podiel tuku vo Vašom tele určuje, kedy je vhodné zaraďovať sacharidy do Vásho jedálnička.
Čítať viacMiroslav Provazník | Pokročilejšia suplementácia
Vedeli ste že, zaraďovanie pokročilých suplementov v správnom čase má obrovský vplyv na potréningovú regeneráciu?
Čítať viacMiroslav Provazník | Vzdelávanie a znížený výkon
Efektívny návod na to, ako odstrániť problémy so sústredením.
Čítať viacMiroslav Provazník | Zaraďujte prechádzky
Zistite aké výhody Vám môže priniesť obyčajná prechádzka.
Čítať viacMiroslav Provazník | Suplementy a depresia
Stavy úzkosti nie je možné odstrániť len pitím bylinných čajov.
Čítať viacMiroslav Provazník | Spánok a starnutie
Vysoká kvalita spánku je nevyhnutnosťou pre spomalenie starnutia.
Čítať viacMiroslav Provazník | Káva a polievky
Je káva s mliekom vhodná? A ako vhodné sú v stravovaní polievky?
Čítať viacMiroslav Provazník | Zahriatie a strečing pred tréningom
Takto postupujte pred Vaším tréningom…
Čítať viacMiroslav Provazník | Nadváha a zvýšený kortizol
Hormonálna rovnováha je kľúčovým faktorom v boji proti obezite!
Čítať viacMiroslav Provazník | Preťaženie a pretrénovanie
Je pre Vás tréning už roky trápením? Toto sú tri otázky, ktoré si musíte položiť…
Čítať viacMiroslav Provazník | Najčastejšie otázky
Ďakujem všetkým, ktorí ste sa rozhodli zlepšiť svoj život a zakúpili ste si Progress Strategy.
Čítať viacMiroslav Provazník | Môžu užívať Magnézium tehotné ženy?
Častá otázka od mojich klientov je…
Čítať viacMiroslav Provazník | Viac tukov alebo sacharidov?
Treba jesť viac tukov alebo sacharidov?
Čítať viacMiroslav Provazník | Naberanie svalovej hmoty
Pre najlepšie naberanie svalovej hmoty je základ…
Čítať viacMiroslav Provazník | Vyhnite sa tomuto nežiadúcemu účinku
Aj na Vás malo magnézium takýto nežiadúci vplyv?
Čítať viacMiroslav Provazník | Jesenná depresia
Aj na Vás dolieha jesenná depresia? ? Súčasné výkyvy počasia môžu problematicky pôsobiť na Vašu psychiku. Ponúkam Vám tip ako sa jej vyhnúť a prežiť jeseň v absolútnej pohode.
Čítať viacMiroslav Provazník | Problém, ktorý má riešenie
Pozrite si, ako sme s mojim klientom rýchlo a jednoducho vyriešili jeho problém, ktorý ho trápil 4 roky.
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #2: Ako nájsť správny gym?
V sérii videí s názvom „Small Talk“ sa budeme spolu s Jakubom venovať silovému tréningu. V dnešnej epizóde si povieme o tom, ako nájsť správny gym, ktorý bude dokonale vyhovovať Vašim potrebám pri dosahovaní celkového progresu:
Čítať viacMiroslav Provazník & Jakub Kalamen | Small Talk #1: Ako začať?
V sérii videí s názvom „Small Talk“ sa budeme spolu s Jakubom venovať silovému tréningu. V dnešnej epizóde si povieme o tom, ako začať so silovým tréningom:
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre Radio WOW
V nasledujúcom videu pre Radio WOW sa dozviete mnoho informácií o stravovaní, ale aj o tom, ako som pomohol Ivanovi Buchingerovi a taktiež, aké je to spolupracovať so známymi osobnosťami:
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre Bystricoviny.sk | Čo spája Vladimíra „Draculu“ Moravčíka s expertom na zdravú výživu Miroslavom Provazníkom?
Je úžasné, keď sa o Vás píše. Prečítajte si aj Vy článok o mne, Vladovi Moravčíkovi a našich spoločných začiatkoch.
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre SmartGuru | Že sacharidy sú vhodné ráno je fitness blud!
Prečítajte si môj rozhovor pre SmartGuru, v ktorom sa dozviete nie len o večne riešenej problematike – sacharidoch, ale aj množstvo vecí, ktoré ste o mne doposiaľ nevedeli.
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre Michal Hajtman | #predstavimvam
V nasledujúcom videu s Mišom Hajtmanom sa dozviete o tom ako a prečo vznikla kniha 100 Tipov pre Váš lepší život a budeme sa rozprávať aj o Progress Magnéziu. Sledujte toto video a dozviete sa viac:
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk | Zdravý nákup
V nasledujúcom videu pre www.megatrener.sk sa dozviete o tom, ako urobiť zdravý nákup a neminúť viac ako 15 €.
Čítať viacStaňte sa partnerom a vylepšite život tisíckam ľudí
Staňte sa partnerom a spoločne vylepšíme život tisíckam ľudí.
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk | Ako jesť a nepribrať?
Ako jesť a nepribrať? Ako jesť, ak nemám možnosť chladničky ani sporáku? Aj toto sú 2 otázky, na ktoré si v mojom rozhovore pre www.megatrener.sk zodpovieme.
Čítať viacFunkčná hypertrofia
Stiahnite si zdarma tréningový program zameraný na funkčnú hypertrofiu Vyplňte nižšie, prosím, svoju e-mailovú adresu, na ktorú Vám zašlem odkaz na stiahnutie
Čítať viacHome
dosahujte výsledky ako s tréningom vo fitness centre, ale cvičte doma akcelerujte premenu postavy tréningový program odcvičíte aj doma s minimom vybavenia hmatateľné výsledky tréningový program na 12 týždňov využívajúci pokročilú periodizáciu investícia: 39€ Správny tréning je pre premenu postavy a spaľovanie tuku nevyhnutný. Čo však v prípade, že nechcete navštevovať žiadne fitness centrum, ale zároveň chcete
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk | Kto je Miroslav Provazník?
V nasledujúcom rozhovore pre www.megatrener.sk sa dozviete viac o mne, o mojich začiatkoch, niečo zo zákulisia a to, ktorú influencerku by som zobral na zmrzlinu.
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk | Detoxikácia
V mojom nasledujúcom rozhovore pre www.megatrener.sk sa dozviete všetko podstatné o detoxikácii.
Čítať viacAko vylepšiť stravovanie bez toho, aby ste sa museli učiť zložité pravidlá?
Naučte sa, ako vylepšiť svoje stravovanie bez toho, aby ste sa museli učiť zložité pravidlá. Pred rokom sa stalo niečo, čo dramaticky ovplyvnilo úspech a výsledky mojich klientov v premene postavy a v ich napredovaní. Dnes Vám poviem, čo to bolo… Ako vytvoriť jednoduchý tip a nie zložité pravidlá? Presne pred rokom som sedel, rovnako ako v tejto chvíli, pred počítačom.
Čítať viacPôst od A po Z
Je pôst vhodný pre každého? Ako vyťažiť z pôstu čo najviac? Aké sú najúčinnejšie postupy pri pôste? Aj na tieto otázky sa dozviete odpovede v mojom rozhovore pre www.megatrener.sk. Môže Vám pôst zachrániť život alebo naopak úplne podkopať Vaše zdravie? Téma prerušovaného hladovania alebo pôstu všeobecne je veľmi aktuálna a tak otázky ohľadne tejto problematiky
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk | Najproblematickejšie zložky stravovania
V nasledujúcom rozhovore pre www.megatrener.sk sa dozviete, ktoré zložky stravovania sú najproblematickejšie.
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk | Suplementy
V nasledujúcom rozhovore pre www.megatrener.sk sa dozviete všetko podstatné o suplementoch a o tom, na čo sa pri ich výbere sústrediť.
Čítať viacNie je minerál ako minerál
Minerály sú nevyhnutné pre zdravie a výkon. Musia však byť kvalitné a dávať zmysel pre Vaše ciele. Ako na to? Už to dlhšie nemôžem držať v sebe a musím to dať von. Trápi ma, keď vyhadzujete peniaze za nekvalitné formy minerálov alebo za síce kvalitné formy, ale také, ktoré sú pre Vaše ciele zbytočné. A preto Vás dnes naučím, nad
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk | Stravovací plán pre aktívne športujúceho človeka
V mojom nasledujúcom rozhovore pre www.megatrener.sk sa dozviete zásadné informácie ohľadne stravovacieho plánu pre aktívne športujúceho človeka.
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk | Regenerácia a spánok
Zlepšite svoju regeneráciu a spánok prostredníctvom týchto tipov z môjho rozhovoru pre www.megatrener.sk.
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk | Ako si správne načasovať stravovanie a tréning
Kladiete si otázku „Ako si správne načasovať stravovanie a tréning?“. Potom je tento rozhovor pre www.megatrener.sk určite pre Vás.
Čítať viacProgress cvik #18: Zhyby podhmatom, úchop na šírku ramien
Objavte prínos zhybov podhmatom s úchopom na šírku ramien do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk | Syndróm vyhorenia
Strácate motiváciu a pociťujete na sebe príznaky vyhorenia? Tento rozhovor pre www.megatrener.sk je pre Vás.
Čítať viacZákulisie natáčania rozhovorov, Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk
Pozrite si video zo zákulisia natáčania rozhovorov pre www.megatrener.sk. https://www.youtube.com/watch?v=qJpILu3nyVI
Čítať viacProgress cvik #17: Mŕtvy ťah z mŕtvej pozície vo vrchnej 1/4 rozsahu pohybu s rozšíreným úchopom
Objavte prínos mŕtveho ťahu z mŕtvej pozície vo vrchnej 1/4 rozsahu pohybu s rozšíreným úchopom do Vášho tréningu.
Čítať viacPripravte sa na zimu
Ako sa čo najlepšie pripraviť na zimné obdobie? Tu je 7 tipov. Zlá imunita, zlá nálada, zhoršené trávenie, kratšie a chladnejšie dni. Aj to sú sprievodné príznaky zimného obdobia. Poďme ich ale spolu minimalizovať a pripraviť sa na zimu tak, aby sa Vás väčšina problémov spojená so zimou netýkala… Problémy spojené so zimou Keď som išiel minulý
Čítať viac3 základné predpoklady úspešného dňa a tréningu (časť #3)
Tretí z troch základných predpokladov úspešného dňa a tréningu a ako naň. Nie je deň ako deň. Niektoré dni máte pocit, že ste na vrchole svojich schopností a zaslúžite si titul „Pán/pani vesmíru a priľahlých galaxii“. Niektoré dni zase naopak nie ste vo svojej koži, cítite sa ešte horšie ako zle, pripadáte si maximálne neproduktívni a začínate pomaly trénovať svoju ďakovnú
Čítať viac3 základné predpoklady úspešného dňa a tréningu (časť #2)
Druhý z troch základných predpokladov úspešného dňa a tréningu a ako naň. Nie je deň ako deň. Niektoré dni máte pocit, že ste na vrchole svojich schopností a zaslúžite si titul „Pán/pani vesmíru a priľahlých galaxii“. Niektoré dni zase naopak nie ste vo svojej koži, cítite sa ešte horšie ako zle, pripadáte si maximálne neproduktívni a začínate pomaly trénovať svoju ďakovnú
Čítať viac3 základné predpoklady úspešného dňa a tréningu (časť #1)
Tri základné predpoklady pre Váš úspešný deň a tréning a ako ich dosiahnuť. Nie je deň ako deň. Niektoré dni máte pocit, že ste na vrchole svojich schopností a zaslúžite si titul „Pán/pani vesmíru a priľahlých galaxii“. Niektoré dni zase naopak nie ste vo svojej koži, cítite sa ešte horšie ako zle, pripadáte si maximálne neproduktívni a začínate pomaly trénovať
Čítať viacProgress cvik #16: Príťahy kladky k tvári v stoji
Objavte prínos príťahov kladky s lanovým adaptérom k tvári v stoji do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi
Čítať viacProgress cvik #15: Držanie kotúča prstami
Objavte prínos držania kotúča prstami do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené slúžia pre Váš
Čítať viac#tridsatdnovavyzva
Stiahnite si tréningový program ku #tridsatdnovavyzva Program na 4 týždne Vyplňte nižšie, prosím, svoju e-mailovú adresu, na ktorú Vám zašlem odkaz na stiahnutie
Čítať viacInterview Miroslav Provazník pre www.megatrener.sk | Základy stravovania
Pozrite si môj rozhovor pre www.megatrener.sk o základoch stravovania a dozviete sa odpovede na zaujímavé otázky.
Čítať viacAko si naplánovať svoj tréningový rok
Ako si naplánovať svoj tréningový rok? Postupujte krok za krokom ako profesionál. V tréningu, rovnako ako aj v živote, máte v princípe dve možnosti. Buď necháte všetko na náhodu a možno Vám to vyjde. Alebo vezmete veci do vlastných rúk a začnete strategicky postupovať k Vašim cieľom. Čím začať? Prečo plánovať tréning vopred? Ak beriete tréning vážne, chcete výsledky. Ak chcete
Čítať viacOrechy
Objavte odpovede na všetky najčastejšie otázky ohľadne orechov – populárnej potraviny súčasnosti. Pre nedočkavých – orechy pre Vás môžu byť dobré aj zlé. Ako rozlíšiť, kedy sú vhodné a kedy nie? Koľko orechov zaraďovať a ako často? Ktoré druhy orechov sú najlepšie a ktoré najhoršie? Aj toto sú najčastejšie otázky, ktoré od mojich klientov dostávam. Poďme sa pozrieť
Čítať viacPrečo menej jesť a viac cvičiť nie je vždy zárukou úspechu?
Prečo nie je vždy najlepšie viac cvičiť a menej jesť? Chcete chudnúť. Odhodlanie máte. Disciplínu vybudovanú. Základy naučené. A tvrdo makáte. Prídete však do bodu, kedy sa už spaľovanie tuku ďalej nehýbe. Vyskúšate cheat day na naštartovanie metabolizmu a pridáte viac kardia. Stále nič… „Viac cvič a menej jedz!“ je rada, ktorú dostanete. Je ale správna? Prípadové štúdie z praxe
Čítať viacProgress cvik #14: Zakopávanie v ľahu, chodidlá neutrálne, dorziflexia
Objavte prínos zakopávania v ľahu s chodidlami v neutrálnej pozícii a v dorziflexii do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi
Čítať viacPokročilé metódy: Zhadzované série využívajúce mechanickú výhodu
Objavte výhodu zhadzovaných sérii využívajúcich mechanickú výhodu a posuňte svoj tréning na ďalšiu úroveň. Ak to s tréningom myslíte vážne, chcete stále napredovať. Na to, aby ste stále napredovali, musíte poznať čo najviac fungujúcich tréningových metód a vedieť ako a kedy ich aplikovať. Zhadzované série využívajúce mechanickú výhodu sú jednou z metód, ktorá Vám pri správnej aplikácii dokáže dramaticky urýchliť
Čítať viacProgress cvik #13: Sťahovanie kladky nadhmatom so širokým úchopom
Objavte prínos sťahovania kladky nadhmatom so širokým úchopom do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené
Čítať viacPokročilé metódy: Zhadzované série
Objavte prínos zhadzovaných sérii do Vášho tréningu, meňte postavu k lepšiemu a vyhnite sa častým chybám. Zastavila sa Vaša premena postavy a potrebujete sa posunúť ďalej? Alebo chcete iba vniesť do svojho tréningu nový vánok a osviežiť si tak motiváciu? V tom prípade Vám odporúčam zhadzované série. Naučte sa, ako na to a vyhnite sa častým chybám. Poďme na to… Zhadzované
Čítať viacNajčastejšie vitamínové a minerálové deficity
Objavte, ako tieto najčastejšie deficity vplývajú na Vaše zdravie, energiu, výkon a premenu postavy. Nekvalitný spánok, neustále budenie, vypadávanie vlasov a lámanie nechtov, nulová energia počas dňa, neschopnosť spaľovať tuk a naberať svalovú hmotu… Aj toto je pár príkladov z toho, ako môžu vitamínové alebo minerálové deficity vplývať na Váš život. Poďme to spolu napraviť. Marketingová suplementácia vs. skutočné
Čítať viacHamstringy ako flexory kolien + variácie
Ako trénovať hamstringy ako flexory kolien a ako vniesť do svojho tréningu nutnú variáciu? Väčšina cvičencov používa vo svojom tréningu stále tie isté cviky. Dokola. Väčšina cvičencov sa dlhodobo nikam neposúva a jediný posun zažijú na začiatku, alebo pri novej kúre. Ale to nie je Váš prípad. Vám dnes totiž ukážem, ako vniesť do svojho tréningu hamstringov
Čítať viacFat Funeral
spaľujte tuk rýchlosťou, s ktorou budete konečne spokojní tréningový program založený na vedecky podložených faktoch a výsledkoch v praxi možno odcvičiť v každom priemerne vybavenom fitness centre alebo posilňovni tréningový program na 12 týždňov využívajúci pokročilú periodizáciu Vhodný aj pre ženy investícia: 49€ -„Potrebujem spaľovať tuk! Koľko kardia mám robiť?“ -„Žiadne…“ -„Prečo?“ -„Pretože existuje niečo
Čítať viacAko zdarma znásobiť svoju produktivitu a výsledky?
Ako zdarma znásobiť produktivitu Vašich zamestnancov a ich výsledky? Správnemu stravovaniu a optimalizácii zdravia som sa začal venovať v roku 2004. V tej dobe bolo verejnosti takmer neznáme čokoľvek z oblasti fitness, z oblasti alternatívnej medicíny a z oblasti toho, ako sa dá prostredníctvom pár zmien v stravovaní dosiahnuť obrovský efekt v produktivite. Projekt Progress Culture som spustil koncom roka 2015. Od doby, kedy
Čítať viacBrigády, dovolenky, letné aktivity – ako postupovať?
Aký postup v tréningu a v stravovaní zvoliť počas letných dovoleniek, brigád a ďalších aktivít? Letný čas je mimoriadne pestrý. Pre niekoho toto obdobie predstavuje konečne šancu vypnúť a venovať sa relaxu a zábave. Pre niekoho je to naopak čas letnej prípravy a tvrdých tréningov. Niektorí využívajú leto na načerpanie síl a niektorí naopak na intenzívne prípravy na jesenné projekty. V drvivej väčšine prípadov
Čítať viacŠpargľový test – ochráňte sa pred Alzheimerom!
Odhaľte prostredníctvom tohto krátkeho testu, ktorý si môžete urobiť aj doma, budúce zdravotné problémy. Trápia Vás problémy s pamäťou? Neschopnosť sústrediť sa? Nedostatok energie? Toto sú veľmi časté problémy, ktoré s mojimi klientmi riešim. Nenechajte sa však pomýliť. Kým bežne dostupné rady sľubujú zlepšenie pri používaní niektorých potravín (napr. červená repa alebo kapusta), nie je to jediné,
Čítať viacPrečo iba základné cviky nestačia?
Prečo používanie iba základných cvikov často nestačí a neprináša dlhodobé výsledky. Zastavil sa Váš progres v premene postavy a v tréningu a Vy neviete prečo? Robíte predsa všetko správne – snažíte sa každý tréning pridávať, dodržujete správnu techniku, cvičíte iba základné viackĺbové cviky… A stále nič. Možno ste sa chytili do veľmi častej pasce. Dnes Vám ukážem cestu von… Prečo sú
Čítať viacNeurotransmitery – kľúč k Vašej pohode a k výkonu
Sú neurotransmitery kľúčom k Vášmu výkonu a k Vašej všeobecnej pohode? A čo to vlastne neurotransmitery sú? Predstavte si auto, ktoré brzdí vtedy, keď sa chcete rozbehnúť a pridáva vtedy, keď chcete zastaviť. Toto auto je Vaše telo. V prípade, že nevenujete pozornosť Vašim neurotransmiterom, je veľmi pravdepodobné, že trpíte nedostatkom energie, výkonu, ale tak isto, že sa neviete nikdy uvoľniť
Čítať viacProgress cvik #12: Chôdza s veľkou činkou nad hlavou
Objavte prínos chôdze s veľkou činkou nad hlavou do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené slúžia
Čítať viacAko na skrátené svaly v prípade, že strečing nestačí?
Objavte, ako môžete zlepšiť svoju flexibilitu a to aj v prípade, že strečing nestačí. Klientka pri testovaní flexibility a nácviku techniky Zlepšenie flexibility svalstva a odstránenie skrátených svalov nie je vždy iba vecou strečingu. Na skrátené svalstvo vplývajú aj iné faktory, ktoré sú často zásadnejšie, ako iba samotný strečing. Nedávno som dostal e-mail s otázkou na túto tému a chcem
Čítať viacAko sa vyrovnať so stresom bez toho, aby ste museli meditovať?
Ako sa vyrovnať so stresom za pár sekúnd bez toho, aby ste museli meditovať? Cítite sa zle. Máte toho veľa. Veľa povinností, veľa práce, veľa starostí, veľa stresu. Zároveň máte málo času. Potrebujete jednoduché a rýchle riešenie, ako sa vyrovnať so stresom. Dnes Vám jedno ukážem a dozviete sa, ako sa vyrovnať so stresom bez toho, aby
Čítať viacProgress cvik #11: Tlaky s veľkou činkou nad hlavu spoza krku v sede
Objavte prínos tlakov s veľkou činkou nad hlavu spoza krku v sede do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo
Čítať viacPrihláste sa na odber a získajte výhodu
Získajte výhodu pred ostatnými a zlepšite Vaše zdravie, energiu a postavu.
Čítať viacAko zvýšiť výkon a zároveň pohodu Vašich zamestnancov?
Ako zvýšiť výkon Vašich zamestnancov? Pozrite si spätnú väzbu z prednášky, ktorú som robil v Trnave. efektívne postupy ako zvýšiť výkonnosť, zdravie a produktivitu inovatívne a overené informácie prinášajúce hmatateľné výsledky vhodné nie len pre spoločnosti, ale akýkoľvek typ kolektívu (napr. komunita vo fitness centre) investícia: 1,200€
Čítať viacO hovne…
Tabuizovaná téma, ktorá Vám však pomôže odhaliť problémy, kým nie je neskoro. Ideálna stolica je banánovej konzistencie (žiadne kúsky, ani voda), hnedej farby, pravidelná (1-2x denne), bez nadmerného zápachu a problémov s jej vylučovaním. Skrátka je to jedna hladká, pokojná, príjemná a rýchla jazda. Chýba Vám akýkoľvek z týchto parametrov? Tak zbystrite pozornosť! Nasledujúce informácie Vám môžu doslova zachrániť
Čítať viacProgress Local: Osobná konzultácia vo Vašom meste!
Exkluzívna možnosť s obmedzeným počtom miest + bonusy a záruka 100% vrátenia peňazí! Takmer každý druhý z Vás sa na to pýtal a ja to nosím v hlave už veľmi dlho. Teraz prišiel ten čas… Desaťtisíce ľudí, e-mailov a správ. Tisíce e-mailových fanúšikov (volám Vás e-mailový kamaráti). Stovky spokojných klientov, zákazníkov a fanúšikov. Desiatky osobných stretnutí a hlavne – Vaše výsledky.
Čítať viacČas pod napätím – kľúč k Vašim cieľom
Objavte kľúč k Vašim cieľom v premene postavy – čas pod napätím. Ako by ste sa cítili, ak by ste poznali nástroj, ktorý Vám umožní vyzerať podľa Vašich predstáv? Ak by ste už nemuseli hádať, ako postupovať, ale vedeli by ste presne, čo robiť? Príjemná predstava, však? Tak si ho poďme dnes ukázať… Začiatky sú vždy ťažké
Čítať viacMass Program
Prelomte konečne stagnáciu Naberajte svalovú hmotu prostredníctvom overených metód Pokročilé metódy dlhodobej periodizácie Program na 25 týždňov pre najlepšie výsledky Možno odcvičiť v každom bežnom fitness centre Investícia: 65€ Predstavte si, čo by pre Vás znamenalo, ak by ste konečne prelomili stagnáciu v naberaní svalovej hmoty a dosiahli by ste takých výsledkov, že by Vás ostatní obvinili
Čítať viacZískajte stravovaciu stratégiu Progress Strategy cez Benefit Plus
Získajte stravovaciu stratégiu Progress Strategy, ktorá už pomohla tisícom ľudí, cez zamestnanecký program Benefit Plus. Pracujete napríklad v spoločnosti ako Poštová banka, Tatra banka, Hewlett-Packard, Deloitte, PSA Peugeot Citroën Slovakia, Coca-Cola? Potom mám pre Vás výbornú správu. Stravovacia stratégia Progress Strategy je taká populárna, že si ju žiada stále viac ľudí. Za čo Vám v
Čítať viacPokročilé metódy: 1-6 princíp
Ako využiť 1-6 princíp pre Váš ďalší progres vo zvyšovaní svalovej sily a svalovej hmoty? Potrebujete do svojho tréningu vniesť nový vánok, pretože ste sa naposledy posunuli ešte v časoch, keď sa ku všetkému nosili biele ponožky? V tom prípade je čas na zmenu… Čo takto desaťročiami overený princíp, ktorý skutočne funguje? Dva druhy adaptácie – nezanedbávajte ani
Čítať viacProgress cvik #10: Zadné drepy s podložkou pod pätami
Objavte prínos zadných drepov s podložkou pod pätami do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené slúžia
Čítať viacPrečo jeden druh proteínu nikam nevedie?
Objavte, prečo je kľúčové, aby ste pravidelne striedali druh svojho proteínového suplementu. Keď začnete s tréningom vo fitnes centre, väčšinou neviete, čo robiť. Postupne, ako sa v tréningu zdokonaľujete, príde na rad aj uvedomovanie si dôležitosti stravovania. Pre niektorých. V prípade tém o stravovaní, prichádza na rad aj téma doplnkov výživy. Najznámejším a najodporúčanejším doplnkom výživy je proteínový prášok. Obligatórny
Čítať viacMetabolická vs. neurálna adaptácia na tréning
Neurálna adaptácia na tréning je často podceňovaná. Tu je dôvod, prečo by byť nemala. Kedy naposledy ste sa výrazne posunuli v tréningu a premene postavy ďalej? Dávno? Dôvodom môže byť aj prehnané sústredenie sa na jeden druh adaptácie na tréning. Čo tým myslím? Vedomosť – kľúč ku všetkému Keď som v roku 2004 začínal s cvičením, nevedel som o ňom
Čítať viacAko bojovať so stresom? Stratégia, ktorá funguje.
Ako bojovať so stresom? Pozrite si stratégiu, ktorá skutočne funguje. Viete čo je zabijak #1 v dnešnej dobe? Nie sú to dopravné nehody, nie je to rakovina, ani úchylná zábavka masových vrahov. Je to stres! Stres, ktorého máme podľa odhadu vedcov až 100x viac, ako naši predkovia. So zvyšujúcimi sa nárokmi na Vás – v práci, v súkromnom
Čítať viacCukor vs. múka – čo je horšie?
Je horšia múka alebo cukor? Kedy je potrebné sa touto otázkou zaoberať?„Čo je horšie cukor alebo múka?“Takúto otázku som nedávno dostal e-mailom od môjho klienta.V minulosti som sa nad tým viackrát zamyslel aj ja sám a na názor a skúsenosti som sa pýtal viacerých ľudí, ktorí boli ochotní o tomto diskutovať.Dnes Vám predstavím môj pohľad a potom môžeme diskutovať všetci.Prečo
Čítať viacProgress cvik #9: Zhyby podhmatom na úzko
Objavte prínos zhybov podhmatom na úzko do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené slúžia pre
Čítať viacObrie série
Obrie série dokážu priniesť obrie výsledky. Pozrite sa, ako na to. Stagnujete? Nebaví Vás už súčasný tréning? Chcete nabrať svalovú hmotu a spaľovať tuk? Ak ste odpovedali aspoň na jednu otázku „áno“, dnes mám pre Vás niečo, čo Vám pomôže. Naberanie svalovej hmoty? Spaľovanie tuku? Žiadny problém! To, že ste tu znamená, že sa chcete posúvať
Čítať viacPrečo je výživa počas tréningu pre Vás takmer nevyhnutnosťou?
Objavte, prečo odporúčam používanie výživy počas tréningu a prečo ju beriem ako takmer nevyhnutnosť pre každého. Stravovanie má obrovský význam pre Vaše ciele. Toto Vám už je určite jasné. Napokon, hovorili sme si o tom už veľakrát a mnohí z Vás to už na sebe aj cítia. Po tréningový kokteil pomáha. Toto je už tiež zažitá pravda a dokonca aj
Čítať viacProgress cvik #8: Extenzie trupu
Objavte prínos extenzii trupu do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené slúžia pre Váš ďalší
Čítať viacAko jednoducho začať so zdravým stravovaním?
Objavte jednoduché tipy, ktoré Vám pomôžu začať so zdravým stravovaním. „Ako sa stravovať zdravo?“ Toto bola otázka, ktorú som pred nejakým časom dostal v správe na Facebooku s dodatkom, že „to ale asi bude na dlho.“ Je to skutočne na dlho? Áno aj nie. Poďme si to rozobrať… Zdravé stravovanie V prípade, že by sme chceli obsiahnuť tému
Čítať viacProgress cvik #7: Tlaky v sede s oporou chrbta z mŕtvej pozície vo vrchnej 1/3 rozsahu pohybu
Objavte prínos tlakov v sede vo vrchnom rozsahu pohybu do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené
Čítať viacSupersérie vs. Alternatívne série
Kedy používať supersérie a kedy používať alternatívne série pre čo najväčší progres? Potrebujete nový impulz pre Vaše ďalšie výsledky? Neviete, čo sú supersérie a alternatívne série? Dnes sa spolu pozrieme na ich význam vo Vašom tréningu a pre Vaše výsledky. Tréning, ktorý dáva zmysel Predpokladám, že keďže ste skončili pri čítaní tohto článku, záleží Vám na Vašom progrese
Čítať viacAko správne podporiť detoxikáciu?
Objavte ako môžete podporiť svoju detoxikáciu na dennej báze. Klient: „Od dnes idem na detox. Tri dni budem jesť iba zeleninu!“ Ja: „Veľa šťastia! Keď skončíš, potom môžeme začať s naozajstnou detoxikáciou.“ A kým sa tak stane, vysvetlím Vám, prečo používanie zeleninových štiav a nárazových „detoxov“ nefunguje. A prečo môže tento prístup dokonca viac ohroziť Vaše zdravie. Detoxikácia Na
Čítať viacProgress cvik #6: Zadné cyklistické drepy
Objavte prínos zadných cyklistických drepov do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené slúžia pre Váš
Čítať viacKáva
Objavte benefity kávy a to, či je tento populárny nápoj pre Vás prospešný, alebo Vám škodí. „Milujem kávu. Vždy mám po nej lepšiu náladu a cítim sa skvele!“ „Káva je zlá! Vždy cítim vzostup pozornosti, ale iba na krátko a večer potom nemôžem spať.“ „Káva mi nič nerobí.“ „Káva je hnusná. Ako to môžeš piť?“ Pravdepodobne aj Vy
Čítať viacPrečo je rovnováha dôležitá?
Objavte, prečo je dôležitá rovnováha pre Váš dlhodobý progres v tréningu. „Snažím sa ako chcem, ale už ďalej nemôžem pridávať váhu na činku.“ „Vždy ide všetko dobre a potom príde zranenie.“ „Chcem spaľovať tuk, ale cviky, o ktorých viem, že sú najúčinnejšie, neviem správne vykonávať.“ Našli ste sa? Je to pravdepodobné. Toto sú totiž veľmi časté prekážky, ktorým
Čítať viacBalance
posuňte svoj výkon na novú úroveň predchádzajte zraneniam odstráňte nerovnováhy spôsobené rokmi tréningu obnovte štrukturálnu rovnováhu, rovnováhu medzi končatinami a stranami (pravá/ľavá) bez nutnosti špeciálneho vybavenia, odcvičíte v každom fitness centre alebo bežne vybavenej posilňovni investícia: 39€ „Snažím sa ako chcem, ale už ďalej nemôžem pridávať váhu na činku.“ „Vždy ide všetko dobre a potom príde
Čítať viacAko stravovanie rieši neriešiteľné problémy
Prečítajte si skúsenosti môjho klienta, top manažéra, s tým, ako mu stravovanie pomohlo vyriešiť dlhoročné problémy. Stravovanie ovplyvňuje všetko. Občas dostanem otázku, či si myslím, že stravovanie by mohlo pomôcť s tým – ktorým problémom. Moja odpoveď je vždy „áno“. Je pravda, že niekedy je stravovanie iba sekundárny nástroj na riešenie problému, ale za posledných 13 rokov
Čítať viacProgress cvik #5: Čelné cyklistické drepy
Objavte prínos čelných cyklistických drepov do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené slúžia pre Váš
Čítať viacAko správne zvoliť frekvenciu tréningu?
Objavte pre seba tú správnu frekvenciu tréningu s najpopulárnejšími systémami. „Ako často mám trénovať?“ „Je tréning každý deň lepší ako tréning 4x do týždňa?“ „Môžem dosahovať výsledky aj s tréningom 3x týždenne?“ Toto sú najčastejšie otázky, ktoré sa vynárajú v mysliach tých, ktorí nie sú úplní nováčikovia a chcú sa posunúť ďalej. Tak isto sú to najčastejšie otázky u tých,
Čítať viacSacharidy
Je zaraďovanie sacharidov nevyhnutnosť alebo zbytočnosť? „Sacharidy sú zlé a zbytočné!“ „Sacharidy sú podstatné a pre telo nevyhnutné, pretože poskytujú zdroj energie.“ Počuli ste už podobné názory a ani Vy sa v tom už neviete vyznať? Sacharidy sú v súčasnosti jednou z najdiskutovanejších tém a rozdeľujú ľudí na 2 tábory. Poďme sa na to pozrieť nestranne a objektívne… Sacharidy Často sa
Čítať viacPlyometria – problémy a riešenia
Objavte problémy, ktoré vnímam ako najdôležitejšie v tréningu skokov a ich riešenia. Zaraďujete do svojho tréningu skoky? Potom ste sa pravdepodobne stretli s týmito problémami, ktoré môžu spomaliť Váš progres. Ktoré to sú? Plyometria Plyometria alebo plyometrický tréning má svoj pôvod už v 50. rokoch, kedy začala byť plyometria používaná najmä európskymi šprintérmi a atlétmi (prevažne skokanmi). Jej podstatou
Čítať viacProgress cvik #4: Príťahy kladky k tvári v sede
Objavte prínos príťahov kladky s lanovým adaptérom k tvári do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené
Čítať viacSyry
Aké najčastejšie otázky ohľadne syrov mi kladú klienti? Ako zaraďovať syry a na čo si dať pozor? Tu sú moje odpovede. Sú syry dobré? Sú nízkotučné syry vhodnejšie ako plnotučné? Na čo sa zamerať pri kúpe syrov? Je nutné si na niečo dať pozor? Ako si dobre vybrať? Aj toto je pár otázok, na ktoré si
Čítať viacAko napredovať aj na dovolenke?
Ako vyťažiť z dovolenky čo najviac tak, aby ste sa v tréningu posunuli aj bez trénovania. Ste zarytý fanúšik tréningu? Cestujete na dovolenku a neviete čo s tréningom? Obávate sa o svoj progres? Chcete výsledky aj počas toho, ako sa budete váľať na pláži? Tak to spolu dnes vyriešime… Dovolenka – nutnosť alebo luxus? Dnes sa budeme spolu rozprávať o situácii,
Čítať viacProgress cvik #3: Rumunský mŕtvy ťah
Objavte prínos rumunského mŕtveho ťahu do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené slúžia pre Váš
Čítať viacA čo strukoviny?
Objavte odpovede na dve najčastejšie otázky, ktoré dostávam od svojich klientov ohľadne strukovín. „A čo strukoviny?“ Toto je otázka, ktorá mi v e-mailovej schránke pristála už minimálne 150x. „Strukoviny – zdroj sacharidov alebo bielkovín?“ A toto je otázka, ktorá väčšinou sprevádza tú prvú. Dnes si na ne odpovieme… A asi sa Vám to nebude páčiť. Strukoviny – všeobecne
Čítať viacProgress cvik #2: Zhyby neutrálnym úchopom na úzko
Objavte prínos zhybov neutrálnym úchopom na úzko do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené slúžia
Čítať viacProgress cvik #1: Medvedevove drepy
Objavte prínos Medvedevových drepov do Vášho tréningu. Pozn.: Názov série článkov „Progress cvik …“ neznamená, že by som cvik vymyslel ja, alebo že by som si ho nejakým spôsobom chcel privlastňovať. Séria článkov nesie tento názov preto (1) aby ste cviky vedeli lepšie vyhľadať a (2) lebo cviky a informácie s nimi spojené slúžia pre Váš ďalší
Čítať viacObjem tréningu. Koľko tréningu naozaj potrebujete?
Objavte, koľko tréningu naozaj potrebujete pre to, aby ste sa posúvali smerom k svojmu cieľu. „Keď nemôžeš, tak pridaj.“ Tento nápis som zaregistroval v jednom fitku. Nepamätám si presne, kde to bolo, ale utkvel mi v pamäti a dlho som nad ním uvažoval. Zdá sa však, že táto mentalita sa pomaly rozšírila všade a ak niekto nedosahuje požadovaných výsledkov, tak
Čítať viacPrečo nezaraďovať cheat day?
Prečo nezaraďovať „cheat day“? A ako si zároveň zabezpečiť radosť zo života a stravovania? Na rovinu? Cheat day pravdepodobne nie je pre Vás. Nemusíte však byť smutní z toho, že by ste si už nikdy nemohli užiť Vaše obľúbené jedlo. Treba na to ale lepšiu stratégiu. Poďme sa pozrieť akú. Cheat day V prvom rade – čo je to
Čítať viacPrečo je variácia v tréningu dôležitá?
Zistite, prečo je variácia v tréningu dôležitá a ako Vám môže pomôcť dlhodobo napredovať. Stagnácia a zranenie. Toto sú najčastejšie trápenia každého, kto cvičí. V oboch prípadoch sa totiž Vaše napredovanie zastaví. Čo je horšie, často ešte prídete aj o to, čo ste doteraz tak poctivo budovali. A čo je úplne najhoršie, občas sa stáva, že kvôli dlhodobej stagnácii alebo zraneniu na
Čítať viacJe Váš metabolizmus v ohrození?
Urobte si krátku diagnostiku a objavte, či je aj Váš metabolizmus v ohrození. Neschopnosť spaľovať tuk a meniť svoju postavu k lepšiemu – týka sa to aj Vás? Množstvo ľudí za tento stav viní metabolizmus. A právom. Pretože správne fungujúci metabolizmus môže tento problém vyriešiť a nesprávne fungujúci metabolizmus môže tento problém prehĺbiť. Dnes sa pozrieme na to, či je aj
Čítať viacKliky v stojke – kedy, ako, prečo?
Kliky v stojke – cvik, ktorý Vám prinesie dlhodobé výsledky a môžete ho cvičiť aj doma. Kedy, ako a prečo ho zaraďovať? Výsledky a čas. Výsledky chcete a čas nemáte. Alebo ho máte málo. Aj keď by sme mohli povedať, že ak chce niekto výsledky, čas si nájde, reálny život niekedy prináša situácie, kedy máte času pomenej a to aj napriek
Čítať viacPrečo Vás Vaša váha klame?
Objavte, prečo Vás Vaša váha klame a aký negatívny vplyv na Vaše výsledky to má.
Čítať viacKedy zaraďovať Bench-press a ako v ňom napredovať?
Kedy je vhodné zaraďovať Bench-press? Ako prelomiť stagnáciu a posunúť sa ďalej? Pozn.: V článku budem pre jednoduchosť používať označenie „Bench-press“ alebo „BP“. Keďže je variácii viac, jedná sa, v tomto prípade, o tlak s veľkou činkou na rovnej lavičke. Bench-press. Kráľ všetkých posilňovní. Vládca pondelkových tréningov. Aj ľudia, ktorí sa cvičeniu venujú iba krátko alebo okrajovo ho poznajú.
Čítať viacBench-press Revolution
zlepšite svoj výkon na Bench-press vybudujte štrukturálnu rovnováhu a predchádzajte zraneniam naberajte svalovú hmotu na vrchnej časti tela bez potreby špeciálneho vybavenia obsahuje videá cvikov a neobmedzenú e-mailovú podporu 12 týždňový tréningový program investícia: 29€ Bench-press. Kráľ všetkých posilňovní. Vládca pondelkových tréningov. Aj ľudia, ktorí sa cvičeniu venujú iba krátko alebo okrajovo ho poznajú. Postupne
Čítať viacChyby v tehotenstve, ktoré ovplyvňujú budúcnosť
Objavte, ktoré chyby počas tehotenstva vedú k neskorším komplikáciám. U detí, aj u matiek. Gratulujem! K čomu? Keďže čítate tento článok, pravdepodobne ste budúca mamička, prípadne budúci otec. Ak dieťa neočakávate a ste tu, gratulujem Vám aj tak, pretože sa dozviete veci, ktoré Vám pomôžu lepšie sa pripraviť na neskoršie rodičovstvo a najmä preto, že ak ste tu, máte chuť vzdelávať
Čítať viacChodiť, či nechodiť do fitnescentra? To je otázka…
Chodiť, či nechodiť (do fitnescentra)? To je otázka… Tu je odpoveď. Spaľovať tuk, naberať svalovú hmotu, meniť postavu, cítiť sa lepšie, zlepšovať sa v športe, zvyšovať svoj výkon. Toto sú najčastejšie ciele ľudí, ktorí nie sú spokojní so svojou postavou alebo výkonom. Toto sú tiež dôvody, pre ktoré ste pravdepodobne tu, pri tomto článku. Aká je
Čítať viacZdravé nie je…
Urobte si krátky test a zistite, ako ste na tom so zdravím. Zdravie je pre Vás najdôležitejšie. Ak nie je, tak by malo byť. Od úrovne Vášho zdravia totiž závisí všetko. To, ako vyzeráte, ako sa cítite, ako napredujete v premene postavy, aké máte sebavedomie a chuť na sociálne interakcie, koľko zarobíte a aký kvalitný život vediete. Prečo? Prečo
Čítať viacAko účinne spaľovať tuk a ušetriť čas
Objavte, ako môžete účinne spaľovať tuk a ušetriť čas prostredníctvom šprintovObsahuje 3 príkladové tréningy šprintov pre rôzne úrovneVyplňte nižšie, prosím, svoju e-mailovú adresu, na ktorú Vám príde odkaz na stiahnutie Vašej kópie e-booku
Čítať viac2 najčastejšie chyby v tréningu pre naberanie svalovej hmoty
Ktoré sú 2 najčastejšie chyby, ktoré Vám bránia dlhodobo naberať svalovú hmotu? A ako ich odstrániť? Každý chce vyzerať dobre. Aj Vy, však? Naberanie svalovej hmoty je preto voľbou #1, prečo ľudia cvičia. Existujú však chyby, ktoré Vám v konštantnom naberaní svalovej hmoty bránia. Aké to sú? 2 najčastejšie chyby v tréningu pre naberanie svalovej hmoty Ujasníme si
Čítať viacPrečo sa postava nemení, aj keď robíte všetko správne?
Objavte, prečo je možné, že sa Vaša postava nemení a to aj napriek tomu, že robíte všetko správne. Tvrdý tréning, dokonalá strava ako z časopisu, žiadne výsledky. Spoznávate sa? Máte dojem, že robíte všetko správne, ale stále sa neviete pohnúť z miesta a Vaša postava sa za posledné roky nemení, prípadne sa ešte zhoršila? Tento problém, ktorý pravdepodobne trápi
Čítať viacDeload – ako napredovať dlhodobo
Objavte stratégiu, ktorá Vám pomôže napredovať a dosahovať výsledky dlhodobo. Kedy naposledy ste zaradili deload? Že neviete, čo to je? Dnes Vám to vysvetlím a ukážem, ako používať deload na to, aby ste mohli dosahovať výsledky dlhodobo a meniť svoju postavu, prípadne zvyšovať výkon, bez stagnácie každé dva mesiace. Poďme na to… Deload – ako napredovať dlhodobo Určite
Čítať viacAko zlepšiť svoje podnikanie, prácu a život?
Ako zlepšiť svoje podnikanie, prácu a život prostredníctvom malej zmeny, ktorá prináša veľké výsledky? Málo času, veľa povinností… Je toto Vaša súčasná situácia? Zo skúsenosti môžem povedať, že pravdepodobne túto situáciu riešite tým, že si ukracujete z času na seba, staráte sa o seba čoraz menej a eliminujete všetky pre Vás nepodstatné veci. Najčastejšie si to potom odnesie stravovanie.
Čítať viacPokročilé metódy: Cluster série
Cluster série. Metóda známa už niekoľko desaťročí. Metóda, ktorá Vám pomôže naberať svalovú hmotu a zvyšovať silu. Ako ste na tom poslednú dobu so silovými a svalovými prírastkami? Nič moc? Tak potom je čas na zmenu… Tréningová metóda, ktorú Vám dnes predstavím a o ktorej som už v minulosti niečo málo spomenul, Vám pomôže prelomiť
Čítať viacAko konečne dosiahnuť vysnívanú postavu?
Ktoré kroky sú najdôležitejšie pre dosiahnutie vysnívanej postavy? Chápem, chápem, chcete vysnívanú postavu. Všetci. Máte odhodlanie, máte motiváciu a… máte problém. Tento problém Vás pravdepodobne zastaví v napredovaní a čoskoro na celú snahu niečo zmeniť zanevriete. O čom hovorím? Poďte, poviem Vám… Ako dosiahnuť vysnívanú postavu? Určite ste už počuli alebo o tom viete, prípadne tušíte, že na dosiahnutie
Čítať viacZdroje, ktoré odporúčam
Ktorých autorov odporúčam pre ďalšie vzdelávanie? Od spustenia Progress Culture som dostal asi od piatich rôznych ľudí otázku, ktoré knihy by som odporučil na ďalšie vzdelávanie. Vždy som sa týmto odpovediam vyhýbal, pretože dostatočná odpoveď by si vyžadovala hodiny. Odpovedal som vždy pár knihami/prácami s tým, že je ich naozaj veľa. A je. V roku 2004 som po
Čítať viacAko spoznať dobrý tréningový program a odhaliť ten zlý?
Aké parametre by mal zahŕňať dobrý tréningový program? Venujete dostatočnú pozornosť parametrom Vášho tréningu? Ak sa inšpirujete tréningom, ktorý napísal niekto iný, viete na prvý pohľad rozoznať, či stojí za to, aby ste mu venovali dostatok energie a či povedie k výsledkom? Ak nie, dnes Vás to naučím… Ako spoznať dobrý tréningový program a odhaliť ten zlý?
Čítať viacCitrónová šťava a soľ po prebudení. Prečo?
Citrónová šťava, voda a soľ. Prečo už niekoľko rokov takto začínam svoje ráno? Minulý týždeň v stredu som na svojom Facebooku postoval všetko, čo som v ten deň zjedol. Viacero ľudí sa ma na to pýtalo a písalo mi ohľadne toho a tak som sa pri príležitosti 32,000 fanúšikov rozhodol uverejniť jeden môj deň. Hneď prvý príspevok
Čítať viacPeriodizácia: Cyklovanie frekvencie tréningov
Ako si poradiť s cyklovaním frekvencie tréningov pre čo najväčší progres? Používate vo svojom tréningu periodizáciu? Alebo cvičíte „ako Vás napadne“ a tréningy/voľno zaraďujete tak, ako situácia dovoľuje? Ak nepoužívate periodizáciu vo svojom tréningu, je dosť možné, že sa neposúvate tak rýchlo, ako by ste s jej využitím mohli. Dnes sa pozrieme na to, ako cyklovať frekvenciu tréningov.
Čítať viacAko prežiť menštruačný cyklus?
Menštruačný cyklus je u mnohých žien charakterizovaný zmenami nálad a tiež až neovládateľnými chuťami na jedlo, najčastejšie sladkosti. Ako na to? Prečo je možné počas menštruačného cyklu pozorovať zmeny nálad? Dá sa vysporiadať s neovládateľnými chuťami? Počas svojej praxe som spozoroval určité opakujúce sa otázky, ktorými sa trápia rôzne skupiny ľudí. „Je lepší bench-press s veľkou činkou alebo s jednoručkami?“
Čítať viacAko spraviť prvý zhyb a dip?
Ako spraviť svoj prvý zhyb a dip? To je otázka, ktorú si kladie veľké množstvo cvičencov. Tu je návod.Chcem, aby ste sa zamysleli…Ako vyzerá Váš zhyb?Dokážete sa pritiahnuť až úplne po hrudník a dolu úplne vyvesiť?A čo dipy? Zvládate ich?Pozn.: Dipy – bežne nazývané aj kliky/kľuky na bradlách. S príchodom CrossFitu sa viac zaužíval názov dipy. Budem ho preto
Čítať viacPrečo záleží na pôvode kalórii?
Prečo záleží na pôvode kalórii? Je kalória skutočne iba kalória?Rozlišujete medzi kalóriami z rôznych zdrojov?Alebo zastávate názor, že „kalória je kalória“ a je jedno odkiaľ pochádza, pretože stačí, ak naplníte svoj denný kalorický príjem?Hneď takto na začiatku sa Vám, ako vždy, priznám, pretože s tým nemám problém – aj ja som vinný.V minulosti som patril do druhej skupiny ľudí.
Čítať viacPokročilé metódy: Omni tréning
Omni tréning alebo aj Omni série patria medzi pokročilé tréningové metódy. Prelomte stagnáciu ich využitím. Naposledy, keď som písal o pokročilých tréningových metódach, spomínal som tempo opakovaní. Tí, ktorí tempo opakovaní (resp. manipuláciu s tempom opakovaní) vyskúšali zaradiť do svojho tréningu, referujú o nových prírastkoch svalovej hmoty a sily. Dnes by som Vám rád predstavil ďalšiu pokročilú metódu,
Čítať viacVýzva všetkým trénerom – takto to ďalej nejde
Výzva všetkým trénerom – takto to ďalej nejde. Máme pomáhať. Ale takto? V posledných týždňoch sa mi hromadili hrôzostrašné správy od ľudí a preto som sa rozhodol uvoľniť zo seba to napätie. Najskôr som si myslel, že to súvisí s Halloweenom, ku ktorému atmosféra strachu tak-nejako patrí, potom som ale od tejto myšlienky upustil, pátral v pamäti a zistil som,
Čítať viacDrepy s podložkou pod pätami – kedy áno, kedy nie?
Drepy s podložkou pod pätami. Kedy tento tréningový nástroj používať a aké výhody ponúka? Nedávno prebehla na Facebooku, kde nás je už viac ako 3,000 (za čo Vám všetkým ešte raz srdečne ďakujem), debata ohľadne drepov s podložkou pod pätami. Rád by som Vám dnes ukázal, aké výhody prinášajú drepy s podložkou pod pätami v praxi. Ukážem Vám však
Čítať viacAko zregenerovať náročný deň alebo tréning
Objavte, ako môžete prostredníctvom doplnkov výživy, zregenerovať náročný deň alebo tréningVyplňte nižšie, prosím, svoju e-mailovú adresu, na ktorú Vám príde odkaz na stiahnutie Vašej kópie e-booku
Čítať viacZubný kaz ako znak telesného úpadku
Objavte, prečo je zubný kaz znak telesného úpadku a čo Vám prostredníctvom neho telo signalizuje. Pamätáte si ešte na svoje detstvo a návštevy zubára? Strach, krik, plač… Máte tieto pocity aj teraz, ak sa chystáte k zubárovi a jeho návštevu vždy radšej odkladáte, kým bolesť nie je taká silná, že už neviete vydržať? Mám pre Vás dobrú správu, ak
Čítať viacAko na rozcvičku?
Ako na rozcvičku? Objavte 7 krokov k dokonalej rozcvičke. Koľko času venujete rozcvičke? Rozcvičujete sa poctivo alebo pre Vás rozcvička predstavuje rýchle krúženie ramien a hotovo? Rozcvička je dôležitá a určite by nemala byť podceňovaná. Keď som začínal, prirodzene som jej nevenoval dostatočnú pozornosť a spolu s nesprávnym tréningom to viedlo k rôznym bolestiam, ktoré ma raz za čas odstavili od
Čítať viac4 druhy závislostí na cukre a tipy, ako s nimi bojovať
Spoznajte 4 druhy závislostí na cukre a objavte tipy, ako s týmito závislosťami bojovať. Extrémne návaly chute na sladké. Rýchly pokles energie. Prepady hladu a neovládateľné nutkanie na sladkosti po jedle. Spozorovali ste niekedy na sebe aspoň jeden z týchto príznakov? Zo svojej skúsenosti s klientmi môžem potvrdiť, že medzi najčastejšie problémy patrí závislosť na cukre. Nejde ani tak o to,
Čítať viacNebehajte. Šprintujte. Tu je 7 dôvodov prečo…
Nebehajte. Šprintujte. Tu je 7 dôvodov prečo do svojho bežného tréningového týždňa zaraďovať šprinty? Máte radi dlhé behy? Máte radi výsledky v premene postavy a zlepšovaní zdravia? Ak áno, v tom prípade, ste na prvú otázku určite neodpovedali „áno“. OK, žarty bokom, poďme na to seriózne. Ale ešte predtým… UPOZORNENIE: Tento článok obsahuje informácie, ktoré môžu v niektorých ľuďoch
Čítať viacAko dosiahnuť maximálnu koncentráciu?
Objavte návod, ako sa sústrediť na maximum a ako konečne dokončiť úlohy, ktoré Vám ležia na stole už 7 týždňov. Ako sa cítite vždy v pondelok ráno? Máte problém vstať a zorganizovať si myšlienky v hlave? Alebo sa cítite draví, po zobudení si poviete „Konečne!“ a ste pripravení dominovať celý deň? Nedostatočná koncentrácia sa však netýka iba pondelkových rán. V dnešnej
Čítať viacNajdôležitejšia vec v akomkoľvek tréningu
Objavte tú najdôležitejšiu vec, na ktorú sa musíte v tréningu sústrediť. Bez ohľadu na Vaše ciele. Nedosahujete dostatočný progres vo Vašom tréningu? Nerastú Vám svaly, nespaľujete tuk alebo sa Vaša sila zastavila na bode, na ktorom bola pred rokom? Chápem Vás. Je to bežné a všetci sme si tým prešli a prechádzame. Stagnácia je bežnou súčasťou našich životov
Čítať viacKrátko o kortizole, alebo ako si ráno prinavrátiť energiu
Objavte postup, ako si ráno prinavrátiť energiu na napĺňanie Vašich cieľov. Je ráno. Zazvoní budík a Vy ho posuniete. Potom ešte raz a nakoniec s nechuťou vstanete. Bez energie… „Ako mám dnes fungovať?“ – pýtate sa sami seba a cítite na sebe 3 prebudenia dnes v noci, počas ktorých ste nemohli vždy na 30 minút opäť zaspať. Nič sa Vám
Čítať viacAko predchádzať zraneniam kolien a posúvať svoj výkon
Objavte test, prostredníctvom ktorého môžete odhaliť, ako predísť zraneniam. Radi dosahujete výsledky a Vami stanovené ciele? Určite mi dáte za pravdu, že to ide ťažko, ak Vás stále trápia zranenia kolien, prípadne, ak sa nemôžete nikam posunúť, nech robíte čokoľvek, však? Mám pre Vás dve správy – dobrú a zlú. Tá dobrá je, že Vám dnes prinášam
Čítať viacFenomén dnešnej doby – liečenie symptómov
Dnešná doba ponúka množstvo vymožeností. Nie všetky sú však dobré.Za posledných niekoľko rokov sme ako ľudstvo sme výrazne pokročili. To, čo ešte pred pár rokmi predstavovalo neriešiteľný problém (napr. chrípka), dnes už riešime na dennej báze.Rovnako sme však pokročili aj v tom, ako pristupujeme k našim telám a zdraviu…Ak ste v minulosti dostali napríklad spomínanú chrípku, bolo veľmi pravdepodobné,
Čítať viacMobilita a stabilita
Prečo by malo ísť rozvíjanie mobility a stability ruka v ruke s rozvíjaním maximálnej sily? Nedávno som na Facebooku písal v jednom tipe, že je dôležité rozvíjať mobilitu a stabilitu. Myslel som si, že to stačí a už sa k tomu viac nemusím vracať. Po uverejnení tohto tipu som si však (asi podvedome) začal trochu viac všímať to, ako mobilní a stabilní trénujúci
Čítať viacAko sa vysporiadať s tréningom počas letnej brigády?
Leto – čas letných brigád. Ako sa tréningový nadšenec vysporiada s tréningovými obmedzeniami?Chcel by som Vám poďakovať za Váš záujem a najmä za otázky, ktoré mi píšete, pretože si nimi často pripomeniem témy, o ktorých som chcel písať, ale ešte som sa k nim nedostal.Jednou z týchto otázok bola aj nedávna ohľadne tréningu počas letnej brigády.Sám si spomínam na to,
Čítať viacZnaky, že Vaša štítna žľaza nefunguje správne
Objavte 7 znakov toho, že Vaša štítna žľaza nefunguje správne a prečítajte si tipy, ktoré môžete začať zaraďovať už dnes. Často problémy spojené s produkciou hormónov pochádzajú z nesprávne fungujúcej štítnej žľazy. Štítna žľaza môže byť príliš aktívna (hypertyroidizmus) alebo práve naopak nedostatočne aktívna (hypotyroidizmus). Tieto poruchy ovplyvňujú množstvo procesov v tele – od metabolizmu, až po Vašu náladu.
Čítať viacSilová gymnastika, silový tréning a regenerácia spojivových tkanív
Silová gymnastika a silový tréning je najčastejšie spájaný so snahami o progres. Je nutné však myslieť na tento aspekt. Nedávno mi prišla správa od nadšenca tréningu, v ktorej som dostal otázku ohľadne silovej gymnastiky a regenerácie spojivových tkanív. Aká bola moja odpoveď a čo si z toho môžete zobrať pre seba aj v prípade, že silovú gymnastiku netrénujete? Silová gymnastika, silový tréning
Čítať viacAko zistiť, kedy skončiť s tréningom?
Ako odhaliť, že niečo nie je v poriadku? Ak ste tréningoví nadšenci a tréning je Váš život, musíte si najskôr pripustiť, že občas je pauza nutná. Chápem, že to môže byť pre Vás ťažké, sám som s tým dlho bojoval. Vo svojich začiatkoch som trénoval dlhé týždne a mesiace bez súvislého voľna, čo sa prejavilo jednak na kvalite tréningu
Čítať viacAko som sa zbavil kožných problémov a ako sa môžete aj Vy
Ako som sa zbavil kožných problémov, aj keď mi lekári nevedeli pomôcť. Aj ja som iba človek a nikdy som sa netváril, že som 100%. Nikdy som ani nechcel, aby to vyzeralo, že ja som a vždy som bol ten najzdravší, najenergetickejší a najviac napredujúci v tréningu. Práve naopak. Robil som a robím veľa chýb. Na jednej strane ma to
Čítať viacVšetko, čo potrebujete vedieť o spánku
Zistite, ako odhaliť poruchy spánku a akú stratégiu zvoliť na ich odstránenie. Spánok. Niečo tak triviálne, avšak pre mnoho ľudí problematické. Tí, ktorí sledujete moju prácu už dlhšie viete, že sa vždy rád rozrozprávam, ak sa chcem k niečomu dôležitému vyjadriť. Dnes by som to ale rád poňal vyslovene prakticky (viem, že to hovorím vždy). Preskočím preto
Čítať viacVýživa pre športovcov (smutná situácia s mladými športovcami a ženami všeobecne #2)
Výživa športovcov má svoje špecifiká. Bohužiaľ, rovnako ako v tréningu, tieto sú často opomínané. Pamätáte sa na môj článok o smutnej situácii s mladými športovcami? Rozhodol som sa napísať jeho voľné pokračovanie. Viedlo ma k tomu totiž to, že nedávno som začal spolupracovať s mladou športovkyňou, ktorá ma oslovila s tým, či by som jej nepomohol s tréningom, pretože sa chce pripraviť
Čítať viacNedostatočný rozvoj prsného svalstva
Najčastejší estetický problém cvičiacich mužov má pomerne jednoduché riešenie. Spätná väzba od všetkých Vás a od klientov je to, čo robí moju prácu zaujímavejšou a lepšou. Nie len, že môžem vždy pružne reagovať na Vaše požiadavky (ako napríklad na ženský tréningový program), ale vždy môžem zamerať svoju pozornosť na to, čo Vás najviac trápi a pomôcť
Čítať viacKonečne pekný zadok a ploché bruško…
Pozrite sa, ako vyriešiť najčastejšie ženské problémy – plochý zadok a prebytok tuku na bruchu. Vo svojich začiatok som sa, prirodzene, zameriaval na naberanie svalovej hmoty a zvyšovanie sily. Z tohto dôvodu som totiž začal cvičiť a táto problematika sa teda stala mojim bodom záujmu. Ako som tak už pár rokov cvičil, všimol som si, ako narastá záujem žien
Čítať viacPink Army (ženy)
zrýchlenie metabolizmu, zlepšenie inzulínovej senzitivity riešenie pre plochý zadok spaľovanie tuku hodiny po tréningu, spevnenie postavy vhodný pre začiatočníkov, ktorí ovládajú techniku základných cvikov bez potreby špeciálneho vybavenia (stačí veľká činka, respektíve jednoručky, elastický band a hrazda) obsahuje videá KAŽDÉHO cviku a neobmedzenú e-mailovú podporu 12 týždňový tréningový program pre ženy investícia: 39€ Ak chce žena
Čítať viacNajdôležitejšie parametre pre naberanie svalovej hmoty
Naberanie svalovej hmoty má svoje pravidlá, ktoré sú štandardnými postupmi narúšané. Nedávno som mal možnosť odpovedať na e-mail, v ktorom som dostal otázku o naberaní svalovej hmoty. Trochu som sa rozpísal a rád by som sa s Vami o moju odpoveď podelil. Verím, že naberanie svalovej hmoty je problematika, ktorá zaujíma mnohých z Vás. Ak nie, mala by. To, koľko svalovej
Čítať viacPrispôsobenie tréningu aktuálnym potrebám
Striktné dodržiavanie zaužívaného tréningového systému často viac škodí ako pomáha. Od spustenia Progress Culture sa toho udialo mnoho. Tisíce e-mailov, stovky správy, rozrastajúci sa okruh spokojných klientov, takmer stovka článkov, 2 nové klávesnice (kto dokáže zostať pokojný, ak mu nejde internet?), 9 produktov a cez tisíc fanúšikov na Facebooku. Za to všetko Vám ďakujem! Sme iba
Čítať viac20 minútovka (nohy)
budujte svalovú hmotu nôh prostredníctvom 20 minútového tréningu prelomte stagnáciu a zvýšte výkon spodnej časti tela 12 týždňový tréningový program bez potreby špeciálneho vybavenia (stačí veľká činka a kotúče) investícia: 29€ Striktné dodržiavanie zaužívaného tréningového systému často viac škodí ako pomáha.Mne sa to stalo naposledy a kombinácia nadmerného tréningu a pracovných povinností viedla k stagnácii
Čítať viacSoliť, či nesoliť?
Vynechávanie soli je veľkou chybou, ktorá má dopad nie len na úroveň Vašej energie. Soliť, či nesoliť? Nedávno mi klient, pred tým, ako sme začali spolupracovať, písal, že sa snaží obmedzovať soľ. Pár dní potom som dostal otázku ohľadne soli tiež a preto som sa rozhodol podeliť sa s informáciami o soli aj s Vami. Nenapadlo ma totiž,
Čítať viacAko si vybrať správny produkt?
Ktorý z produktov Progress Culture si vybrať, aby skrátil cestu k Vašim cieľom?
Čítať viacDokonalá stratégia proti celulitíde, o ktorej Vám nikto nepovie
Celulitída – postrach mnohých žien, ale aj mužov. Nedávno som dostal výbornú otázku od klienta, ktorý ako milujúci partner, chcel odo mňa, aby som mu poradil nejakú stratégiu pre jeho priateľku, ktorá by jej pomohla s celulitídou. Túto otázku dostávam často od klientok a až doteraz som ju vždy riešil individuálne. Dnes som sa však rozhodol odhaliť
Čítať viac2 cviky, s ktorými by ste mali začať, ak už nejakú dobu trénujete
Ak už nejakú dobu trénujete, potrebujete novú výzvu. Tu je! Drepy sú super. Push-press je zábavný a bench-press milujú všetci. Po čase to však nie je tá správna výzva. Áno, sústredenie sa na pridávanie záťaže a extrémne výkony v týchto cvikoch prinesie množstvo výhod, úžasne vyzerajúce telo a celkovú silu. Mysleli ste ale na mozog? Jednou z najčastejších príčin, prečo
Čítať viacKlient Petr: pred a po [foto]
Porovnanie stavu pred a po zaradení tréningového a stravovacieho systému Progress Culture.
Čítať viacAko sa stravovať na dovolenke?
Cestujete na dovolenku, ale nechcete kompromitovať svoje výsledky? Tu je návod, ako na to. Tento týždeň sme sa prehupli do júna a to značí, že sa nezadržateľne blíži čas letných dovoleniek. Mnohí z Vás už majú jasný plán, kam toto leto vycestujú a mnohí ešte ani netušia, či na nejakú dovolenku niekde pôjdu. Keď som s cvičením začínal, cestovanie
Čítať viacUkladanie tuku na problémových partiách (zadok, brucho…)
Zažívate ukladanie tuku na problémových partiách? Zistite ako je to s ním naozaj. Prvá vec, ktorú mám na svojej práci veľmi rád je tá, že môžem pomáhať všetkým Vám, ktorí máte problém so svojim zdravím, výkonom alebo postavou. Je úžasné sledovať spätnú väzbu klientov a to, ako sa im mení nie len postava, ale celkovo aj životný
Čítať viacPsychické zdravie a silový tréning
Viete, ako môže silový tréning napomôcť Vášmu psychickému zdraviu? Konečne je vonku krásne… „No a?“ Konečne je vonku krásne a to nám dáva príležitosť tráviť viac času vonku. Trávenie času vonku nie je iba dobrým nástrojom na zlepšenie zdravia a žitia aktívneho životného štýlu, ale pre mňa zároveň aj zdrojom mnohých pozorovaní. Ako som tak minulý týždeň
Čítať viacSilový tréning a tréningové pomôcky (opasok, trhačky…)
Zistite ako tréningové pomôcky môžu sabotovať Váš pokrok. Dostávam od Vás množstvo otázok a naozaj ma to teší, že máte taký záujem o zlepšovanie samých seba. Nedávno som dostal otázku, ktorú ste si určite položili aj Vy. Išlo o používanie opasku na ťažké základné cviky – drepy a mŕtvy ťah. Aká bola moja odpoveď? „Ahoj, osobne si myslím, že
Čítať viacOtázky, ktoré si musíte položiť, pred začatím s prerušovaným hladovaním (#2)
Všetko, čo potrebujete vedieť pred začatím prerušovaného hladovania. V minulej časti sme si povedali, čo to vlastne prerušované hladovanie je a aké výhody poskytuje. Zároveň som Vám načrtol základné 4 typy neurotransmiterových dominancii, ktoré podľa môjho názoru ovplyvňujú to, ako sa na prerušovanom hladovaní budete cítiť a či bude pre Vás vhodné. V dnešnej časti sa pozrieme na zvyšné
Čítať viacOtázky, ktoré si musíte položiť, pred začatím s prerušovaným hladovaním
Uvažujete nad tým, že začnete s prerušovaným hladovaním? Toto sú otázky, ktoré by ste si mali položiť. S prerušovaným hladovaním som sa stretol niekedy v roku 2012 a po opadnutí prvého šoku, som začal uvažovať nad tým, aké výhody môže ponúkať. Začal som preto s jeho testovaním na sebe. Vlna, ktorá sa zdvihla niekedy začiatkom roku 2014, potom spôsobila, že
Čítať viacAko si nevyberať doplnky výživy
Podľa čoho si nevyberať doplnky výživy? A sú vôbec potrebné? Spomínam si na svoj prvý doplnok výživy, s ktorým som sa stretol v začiatkoch svojho cvičenia. Bol to 90% jahodový proteín, 900g balenie. Pamätám sa, že som ho musel piť nad umývadlom, pretože sme si chuťovo veľmi nesadli. Pozitívnou stránkou tohto proteínu bola ale veľkosť balenia. Za
Čítať viacOpravte svoj metabolizmus prostredníctvom jednoduchej stratégie
Dajte do poriadku svoj metabolizmus prostredníctvom jednoduchej stratégie a zlepšite svoj vzhľad a zdravie. Viete aké dve vety spojené s metabolizmom nemám rád? „Nemôžem schudnúť, pretože mám geneticky daný pomalý metabolizmus.“ „Nemôžem schudnú, pretože sa mi vekom spomalil metabolizmus.“ Áno, je pravda, že pomalý metabolizmus ovplyvňuje schopnosti tela spaľovať tuk a tiež je pravda, že počas života dochádza ku
Čítať viacLepok – ako je to s ním naozaj?
Nazrite na mechanizmus toho, ako pôsobí tento proteín na Váš výkon a Vaše zdravie. Pre mňa osobne je lepok kontroverzná téma. Môj názor a pohľad naň sa formoval počas dlhých rokov, čo sa venujem problematike stravovania a zlepšovania výkonu. A musím sa Vám priznať, že stále nie je úplne jednotný a kompletný. Pokúsim sa Vám týmto článkom však podať
Čítať viacDrepy s podložkou pod pätami
Aký je môj názor na drepy s podložkou pod pätami? Rád by som Vám všetkým v prvom rade poďakoval za všetky Vaše otázky, ktoré mi píšete a za Váš záujem o Progress Culture. Veľmi ma teší vidieť, že existuje také obrovské množstvo ľudí, ktorí sa chcú niečo dozvedieť a ktorí ocenia kvalitné informácie. Zároveň ďakujem aj všetkým klientom, ktorí tvrdo
Čítať viacTradičný obed vs. obed podľa Progress Culture
Aký je rozdiel medzi tradičný obedom a obedom podľa Progress Culture? Tradičný obed v reštaurácii: *15 min. čakanie *plno sacharidov = zaspávanie už pri platení *minimum bielkovín = hlad už pred platením *žiadne živočíšne tuky, plno trans tukov z rastlinného oleja *kyslý výraz čašníčky *3.30€ Tradičný obed Progress Culture: *10 min. príprava *sacharidy podľa potreby
Čítať viacBenefity silového tréningu
Silový tréning je najlepším nástrojom na premenu postavy a upevnenie zdravia. Vedeli ste o týchto jeho výhodách?
Čítať viacStrength Intro
úvodný tréningový program do silového tréningu 12 týždňový tréningový program, 4-6 tréningov týždenne videá prevedenia cvikov vhodný pre začiatočníkov, ktorí ovládajú techniku základných cvikov bez potreby špeciálneho vybavenia (stačí veľká činka, kotúče, jednoručky, lavička, hrazda a elastický band) investícia: 39€ Budovanie svalovej hmoty, spaľovanie tuku, zvyšovanie výkonnosti v športe, zvyšovanie výkonnosti v bežnom živote, zlepšenie zdravia, zvýšenie
Čítať viacZastavenie pokroku na bench-presse
Ako súvisí špecializácia na bench-press a zastavenie pokroku? Nedávno som dostal veľmi zaujímavú otázku, od človeka, ktorý nad tréningom uvažuje správnym spôsobom a osobne si myslím, že dosiahne veľmi dobrých výsledkov. Otázka znela, ako sa zlepšiť na bench-press, ak nastala stagnácia? Aká bola moja odpoveď? „Dobrý deň. V prvom rade by som rád vyzdvihol to, že
Čítať viacAko predchádzať útlmu a zníženiu psychickej výkonnosti počas dňa
Ako predchádzať klasickému poobedňajšiemu útlmu, ktorý je pre mnohých každodennou záležitosťou? Občas mám pocit, že žijem dvojaký život. Na jednej strane život fyzicky veľmi aktívneho človeka, ktorý trénuje kdekoľvek medzi 4-18x za týždeň a na druhej strane život človeka, ktorý potrebuje počas dňa podávať maximálny psychický výkon a kreativitu. Stáva sa mi, že tieto dva svety
Čítať viacAko Vám môžem pomôcť, ak ste nikdy necvičili?
Nikdy ste necvičili, ale s narastajúcim trendom zdravého životného štýlu rastie aj Vaša chuť začať. Ako Vám môžem pomôcť? Všímate si okolo seba narastajúci záujem o fitnes a zdravý životný štýl celkovo? Je výrazný a veľmi sa z toho teším. Znamená to, že stále viac a viac ľudí si uvedomuje, že náš životný štýl treba dostať do rovnováhy prostredníctvom športu,
Čítať viacNedorozumenia ohľadne zdravého životného štýlu
Zdravý životný štýl by mal byť známkou dlhého a kvalitného života. U niektorých to tak ale nie je. Prečo? Neoznačil by som sám seba za cholerika alebo človeka, ktorý sa dokáže ľahko rozčúliť. Sú však životné situácie, kedy sa neudržím a začne mi stúpať tlak a priamo úmerne s tým aj rozhorčenie v mojom hlase. Jednou z týchto situácii je, keď
Čítať viacSmutná situácia s mladými športovcami a baženie po sladkostiach
Ako súvisí situácia s trénovaním mládeže a ich neskoršie problémy s bažením po sladkostiach a postavou? Minulý týždeň som narazil na niečo, čo vo mne vyvolalo zmiešané pocity. Oslovila ma klientka s tým, že by potrebovala upraviť stravovanie. Po prvej analýze som si prečítal niečo, čo ma rozosmutnilo. Zároveň som však vedel, v čom je problém a s radosťou som jej ponúkol riešenie.
Čítať viacSkúšobný tréning
Získajte možnosť vyskúšať si zdarma tréning spodnej časti tela podľa princípov Progress CultureVyplňte nižšie, prosím, svoju e-mailovú adresu, na ktorú Vám príde odkaz na stiahnutie Vašej kópie e-booku
Čítať viacVšetko, čo potrebujete vedieť o kardio tréningu
Kardio tréning je výborným tréningovým nástrojom na zlepšenie zdravia a spaľovanie tuku. Tradičné kardio je presný opak. Pamätáte si ešte na časy strednej školy? Ja áno. A pamätám si tiež, že som mal a nemal rád telesnú výchovu. Mal som ju rád preto, že som nemusel počúvať únavné reči o tom, ako mi derivácie budú prospešné do života alebo
Čítať viacTempo opakovaní – skvelý tréningový nástroj
Ako môže tempo opakovaní zmeniť Vaše výsledky? Ak začínate cvičiť, je Vám tempo opakovaní ukradnuté. Dôležité pre Vás je dostať sa na tréning v stanovené dni a naučiť sa základné cviky vykonávať správne technicky. Ak cvičíte dlhšie, snažíte sa stále pridávať záťaž, prípadne spraviť viac opakovaní a sérii. Avšak tu na Vás čaká pasca. Pridávanie váhy sa občas
Čítať viacAko získať poznatky z pohodlia domova?
Ako získať najnovšie poznatky, bez nutnosti cestovať?
Čítať viacKonzultácia (online/osobná)
najnovšie poznatky a informácie plne individuálny prístup konzultácia aj v pohodlí domova možnosť výberu konzultácie (telefonicky, videohovor, chat, osobná…) možnosť výberu dĺžky trvania (minimum 15 minút) možnosť zahrnúť do nákladov Vašej spoločnosti a ušetriť tak 21% investícia: 400€/hod. Dostávam veľa otázok, či už e-mailom, do správ alebo osobne, na ktoré nemôžem odpovedať. Nie, že
Čítať viac7 princípov ako posilniť imunitu
Ako posilniť imunitu natoľko, že Vás choroby budú obchádzať? Oslabená imunita. Časté choroby. Nachladnutie 3x počas zimy a ešte aj v lete. Pamätám sa na túto časť svojho života. Pamätám si dodnes ako som sa čudoval, že vonku je 25°C, nádherné slnečné počasie a ja sedím doma s plným nosom a nechuťou čokoľvek robiť. Pamätám sa na to, ako
Čítať viacPokročilé metódy: Dôraz na excentrickú fázu opakovaní
Správne zaradenie tréningovej stratégie spočívajúcej s dôrazom na excentrickú fázu opakovaní prináša rapídny pokrok. Minulý týždeň zaznela v Banskej Bystrici na prednáške pre fyzioterapeutov táto veta: „Excentrická fáza pohybu má najväčší potenciál posilňovať sval.“ Táto veta ma inšpirovala k napísaniu článku, pretože excentrická fáza pohybu/cviku má naozaj veľký potenciál zvyšovať silu a svalovú hmotu. Je na ňu nutné ísť
Čítať viacAké výsledky mám ja a aké výsledky môžete mať Vy?
Aké výsledky mám ja? Aké výsledky majú moji klienti? A aké je medzi tým spojenie? Minulý týždeň som si po tréningu ukladal tašku do kufra auta a napadla mi myšlienka, ktorej som sa nevedel zbaviť celú cestu domov. Čím dlhšie som nad tým uvažoval, tým viac vecí ma ohľadne tejto myšlienky napadlo a rozhodol som sa, že
Čítať viacPretrénovanie a preťaženie – diagnostika a liečba
Často používaný pojem „pretrénovanie“ označuje stav, ktorý sa nazýva preťaženie. Čo je potom pretrénovanie? S niečím sa Vám priznám. Som zvláštny. Okrem toho, že už niekoľko rokov na sebe experimentujem, mám úplne odstránený pud sebazáchovy, čo sa týka regenerácie. Dokonca, čím viac trénujem, tým lepšie sa cítim. Po 2 dňoch voľna sa cítim horšie, ako keď
Čítať viacJe možné získať všetko potrebné z potravín?
Je možné získať všetky potrebné látky iba zo stravy alebo je potrebné užívať aj doplnky výživy? Téma, ktorú si spoločne dnes rozoberieme je veľmi zaujímavá a nebál by som sa ju dokonca označiť za kontroverznú. Prečo? Pretože existuje celý rad protichodných názorov na to, ako by to v skutočnosti malo vyzerať. Niektorí sú zástancovia toho, že
Čítať viacProblémy v stravovaní cvičiacich a športujúcich ľudí
Aké sú problémy v stravovaní športujúcich a cvičiacich ľudí? Nedávno som dostal správu na Facebook od jedného čitateľa, ktorá ma priviedla na myšlienku napísať tento článok. V prvom rade by som Vám chcel ale poďakovať za Váš záujem, stále sa rozrastajúci okruh spokojných klientov a za Vaše e-maily a správy, ktoré mi píšete. Spomínaná správa ma priviedla k úvahám o stravovaní. Nie
Čítať viacMŕtvy ťah a progres na tomto cviku
Aké sú najlepšie stratégie pre progres v mŕtvom ťahu? Mŕtvy ťah. Jeden z najzákladnejších cvikov. Pre niekoho taký významný, že ho má na prvom mieste a jeho špecializácia je zameraná iba naň. Mŕtvy ťah je cvik, ktorý takmer dokonale demonštruje bežný pohyb. Pri tomto cviku totiž zdvíhate niečo (činku) zo zeme, čo sa Vám v bežnom živote stane veľakrát.
Čítať viacSilový tréning a jeho prenos do špecifických športov
Ako môže pomôcť silový tréning v špecifickom športe? Pomaly si z toho robím už tradíciu, ale verím, že veľmi prospešnú a že aj Vy tak máte priestor spoznať môj systém ešte bližšie a viac do hĺbky. Mňa už predsa poznáte. Takže aj dnes Vám prinášam moju odpoveď na e-mail, ktorý som nedávno dostal. Týkal sa toho, že klient má
Čítať viacAký je najúčinnejší variant drepov?
Čelné drepy, zadné drepy, drepy až úplne dolu, powerlifterský drep, vzpieračský drep – ako to všetko funguje? Ktorý variant je ten najlepší? Vždy som mal rád drepy. Od chvíle, keď som s nimi začal (2005) som si ich obľúbil a stali sa jedným z mojich najpreferovanejších cvikov. Tak isto som vždy hľadal a experimentoval s tým najlepším variantom a schémou opakovaní
Čítať viacO čom je rehabilitačný program Progress Culture: Shoulder Fix?
O čom je rehabilitačný program Progress Culture: Shoulder Fix? Môže pomôcť aj Vám? Nedávno som uviedol možnosť zakúpiť si rehabilitačný program Progress Culture: Shoulder Fix. Informácie o ňom si môžete prečítať na produktovej stránke. Dostal som aj nejaké otázky smerujúce na tento protokol a pretože opäť predpokladám, že by ste si podobné otázky mohli klásť aj Vy, rozhodol
Čítať viacZdravie tráviaceho traktu
Akú úlohu má tráviaci trakt? Ako ho poškodzujeme a ako ho zlepšiť? Spomínali sme si spoločne minulý týždeň, že medzi najdôležitejšie parametre v stravovaní nepatrí glykemický index alebo podobné nezmysly. Jedným z najdôležitejších parametrov v stravovaní je zdravie tráviaceho traktu. Zdravie tráviaceho traktu je tak dôležité, že tvorí 80% celého Vášho života. Zdravie tráviaceho traktu ovplyvňuje Vašu imunitu (80%
Čítať viacNajdôležitejšie pravidlá stravovania
Ako odhaliť tie správne parametre potravín pre Vaše ciele? Glykemický index, glykemická nálož, BIO potraviny – je dôležité sa sústrediť na tieto parametre? Nedávno som sa dostal k nadpisu článku, ktorý ma zaujal. Ten nadpis. Článok som nečítal. Hľadal som totiž nejaký zaujímavý recept na úpravu pšena a narazil som na článok s názvom „Pšeno je ideálne na
Čítať viacAko postupovať pri zranení?
Akú stratégiu zvoliť, ak Vás prepadne náhla bolesť kĺbov alebo ľahké zranenie spôsobené tréningom? Ak pravidelne športujete, je veľká pravdepodobnosť, že sa Vám to už niekedy stalo. Všetko ide tak ako má, rozcvičíte sa, začnete pomaly s pohybovou aktivitou, ukončíte tréning alebo športovanie a zrazu cítite, že niečo nie je v poriadku. Pár hodín po tréningu Vás
Čítať viacAko to vyzerá vo vnútri individuálneho stravovacieho plánu?
Nahliadnite do procesu tvorby individuálneho stravovacieho plánu pod značkou Progress Culture. Prvá vec, ktorú Vám potrebujem dnes povedať je – ďakujem! Ďakujem Vám za Váš záujem o Progress Culture a o to, ako sa stále zlepšovať a získať tak náskok pred ostatnými. Vzhľadom na Váš záujem sa rozrastá aj počet spokojných klientov, ktorí sa už k Progress Culture pripojili
Čítať viacAko predchádzať bolestiam ramien a ako ich liečiť?
Bolesti ramien a kĺbov nie sú pre väčšinu ľudí ničím novým. Ako sa dá bolestiam ramena predchádzať a ako ich liečiť? Ako som Vám už raz spomenul, na svojej ceste som spravil množstvo chýb. Výsledkom niektorých z nich bolo to, že som si pomerne skoro prechádzal bolesťami ramien. Ramená ma boleli pri niektorých cvikoch, niekedy stále, niekedy vôbec.
Čítať viacShoulder Fix
Prechádzajte bolesti ramien a bojujte s bolesťami kĺbov všeobecne Rehabilitačný plán vytvorený v spolupráci s fyzioterapeutom Obsahuje rehabilitačné cviky, rady a odporúčania ohľadne stravovanie a ďalšieho postupu v tréningu, prírodné látky, ktoré odstraňujú pravé príčiny bolestí Možno použiť aj ako rozcvičku v súčasnom tréningu a prevenciu bolestí ramien Uzdravte sa s informáciami, ktoré sú bežnej populácii nedostupné Obsahuje videá všetkých cvikov investícia: 29€
Čítať viacDomáci tréning – ako veľmi je účinný?
Dá sa prostredníctvom tréningu doma dosahovať neustály progres? Tréningom sa zaoberám takmer polovicu svojho života. Už od počiatku som ho bral ako súčasť môjho denného režimu a podriaďoval som mu vždy všetko. Každú udalosť v živote som si plánoval okolo tréningu. Ja viem, niektorí z Vás si povedia, že to nie je normálne, alebo že to predsa nie
Čítať viacČo skutočne spôsobuje návrat žalúdočnej kyseliny (reflux)?
Jeden z dvoch ľudí má pravdepodobne skúsenosti s návratom žalúdočnej kyseliny – refluxom. Aká je pravá príčina tohto stavu? Minulý týždeň, keď som zaspával, dostal som zrazu myšlienku: „Veď ja som už raz robil individuálny stravovací plán, ktorý riešil problém s refluxom. Musím sa s informáciami v ňom podeliť aj s mojimi fanúšikmi na Facebooku. Určite ich zaujíma pravá príčina a nie
Čítať viacAko si jednoducho pripraviť chutné a zdravé jedlo
Získajte návod obsahujúci rady a tipy na to, ako si jednoducho pripraviť zdravé a chutné jedlo za 10 minút Vyplňte nižšie, prosím, svoju e-mailovú adresu, na ktorú Vám príde odkaz na stiahnutie Vašej kópie e-booku
Čítať viacInzulín – hormón starnutia
Ako ovplyvňuje inzulín naše zdravie a rýchlosť starnutia? O inzulíne som Vám hovoril už niekoľkokrát v článku o raňajkách, o sacharidoch, o zdravých potravinách a aj v mojom otvorenom liste ženám. Vždy iba v krátkosti a sľúbil som Vám, že sa k nemu dostaneme podrobnejšie. Konečne je tu článok, ktorý Vám podá ucelený prehľad o tom, čo je to inzulín, aké
Čítať viac3 najúčinnejšie prístupy ako schudnúť a 2 prístupy, kedy určite neschudnete (časť #3)
Objavte najúčinnejší prístup a dva, ktoré nikam nevedú. Nedávno som absolvoval jeden rozhovor, v ktorom som dostal otázku „Ako rôzne je možné schudnúť?“. Napadlo mi, že to je určite niečo, čo by zaujímalo moju Progress Culture rodinku, keďže sú medzi Vami aj takí, ktorí majú za cieľ práve redukciu tuku. V predchádzajúcich článkoch sme si povedali, či
Čítať viac3 najúčinnejšie prístupy ako schudnúť (časť #2)
Je možné dosahovať výsledky iba stravou? Nedávno som absolvoval jeden rozhovor, v ktorom som dostal otázku „Ako rôzne je možné schudnúť?“. Napadlo mi, že to je určite niečo, čo by zaujímalo moju Progress Culture rodinku, keďže sú medzi Vami aj takí, ktorí majú za cieľ práve redukciu tuku. V predchádzajúcom článku sme si povedali, či je možné
Čítať viac3 najúčinnejšie prístupy ako schudnúť (časť #1)
Je možné dosahovať výsledky iba cvičením? Nedávno som absolvoval jeden rozhovor, v ktorom som dostal otázku „Ako rôzne je možné schudnúť?“. Napadlo mi, že to je určite niečo, čo by zaujímalo moju Progress Culture rodinku, keďže sú medzi Vami aj takí, ktorí majú za cieľ práve redukciu tuku. Poďme sa teda pozrieť na to, aké 3
Čítať viacV čom zlyhávajú tréningové programy?
V čom zlyhávajú tréningové stratégie a ako sa tak oberáte o Vaše výsledky? Čiastočne som Vám v mojom príbehu už naznačil niečo, o čom by som dnes rád hovoril viac do hĺbky. Ak by som mal túto vedomosť, o ktorú sa chcem s Vami dnes podeliť na začiatku, mohol som si ušetriť veľa času a priniesť výsledky rýchlejšie. Keď som začínal s cvičením,
Čítať viacMoje skúsenosti z minulého týždňa
Ako Vám môžu pomôcť moje skúsenosti z minulého týždňa? Minulý týždeň bol môj ľahký týždeň. Čo to znamená? Ako som Vám už spomínal, v minulosti som trénoval dlhé mesiace nepretržite, bez voľna. Nie, že by som nemal voľno v rámci tréningového týždňa. Takéto voľno som, samozrejme, mal. Hovorím ale o voľne súvislom, ktoré trvá viac ako 2 dni. Týždeň.
Čítať viacZabudnite na bench-press. Budujte vrchnú časť tela týmto cvikom.
Prečo zaraďovať push-press a nie bench-press? Tlak nad hlavu bol v minulosti braný ako cvik, ktorý testoval silu vrchnej časti tela. Bolo tomu tak ešte predtým ako sa stal bench-press populárny. „Aké výhody ponúka push-press oproti bench-pressu?“ Push-press je cvik, ktorý vykonávate v stoji. To automaticky buduje silný stred tela a stabilizačné svaly. Zlepšenie push-pressu vedie k zlepšeniu sa
Čítať viacOtvorený list ženám
Dámy, myslím to s Vami dobre. Ak nechcete priberať každým rokom viac tuku, prestaňte s tým. Neberte si to zle, chcem Vám pomôcť. Ak by sa ale našiel niekto, kto mi vysvetlí logiku za Vašim správaním, budem rád. S úctou k Vám, ale predpokladám, že je za tým iba nedostatok informácii. Poďme to napraviť. O čo ide? Od roku 2011
Čítať viacMoje chyby v stravovaní
Aké chyby v stravovaní som na svojej ceste urobil? A ako môžu pomôcť práve Vám? Celý minulý týždeň som Vám prinášal po častiach môj príbeh. Mohli ste tak objaviť, ako som v roku 2004 začal, ktoré začiatočnícke zranenia som si v rokoch 2006 až 2010 vybudoval a ako som ich odstránil. A zároveň, aká pasca na mňa čakala v roku 2012
Čítať viacVIDEO klienta: Petr, 2x muscle-up (no kipping)
Rád by som sa s Vami podelil o video, ktoré mi zaslal klient. Petr je mojim klientom už 1.5 roka a je príkladom tvrdej práce. Trénuje skoro ráno pred prácou, v ktorej je častokrát do večera. Nikdy som ho nepočul sťažovať sa, alebo vyhovárať. Tréning vždy maximálne dodržiava a všetky nejasnosti so mnou hneď konzultuje.
Čítať viacJe možné naberať svalovú hmotu a zároveň spaľovať tuk?
Viete si predstaviť, že by ste konečne prekonali stagnáciu v tréningu, budovali by ste svalovú hmotu, spaľovali tuk a tréning by Vás opäť bavil? Zmeňte svoju tréningovú hru a dosiahnite výsledkov, po akých túžite! Predstavujem Vám tréningový plán Progress Culture: Game Changer. Pravda je taká, že ak už trénujete nejaký ten čas, zažívate v tréningu stereotyp. Čo je
Čítať viacNajčastejšie pasca, ktorá čaká na pokročilých
Aká pasca čaká na pokročilých v tréningu? Netýka sa to aj Vás? Tretie pokračovanie môjho príbehu. Už som Vám v článku opísal, ako začala moja cesta v roku 2004 a ako pokračovala až niekedy do roku 2010, kedy som sa konečne zbavil všetkých zranení, ktoré ma dovtedy brzdili. Ako to už býva, keďže som bol konečne plne funkčný, povedal
Čítať viacGame Changer
prelomte stagnáciu v premene postavy, budujte svalovú hmotu a spaľujte tuk viditeľné výsledky už po prvom mesiaci 12 týždňový tréningový program, 4-6 tréningov týždenne videá prevedenia cvikov bez potreby špeciálneho vybavenia (stačí vybavenie štandardného fitness centra alebo domácej posilňovne) investícia: 45€ Viete si predstaviť, že by ste konečne prekonali stagnáciu v tréningu, budovali by ste svalovú
Čítať viacAko sa vyhnúť začiatočníckym zraneniam?
Ako sa vyhnúť začiatočníckym zraneniam? A aká je ich príčina? Ako som Vám hovoril minule, začínal som cvičiť niekedy koncom februára 2004. Prvých päť mesiacov som sa s tréningom viac-menej iba zoznamoval a kým som vôbec prišiel na to, ako sa cvičí aj s činkami a jednoručkami bolo leto. Jednak to bola dobrá príležitosť začať
Čítať viacAko si poradiť s tréningom, keď neviete, kde začať?
Ako začať s tréningom s nulovou skúsenosťou? Aké problémy číhajú na úplných nováčikov? Poučte sa z mojich chýb. Rok 2004 bol pre mňa prelomový. Začínal som s tréningom v posilňovni (vtedy to ešte nebolo ani fitnescentrum). S myšlienkou začať s posilňovaním som sa pohrával už nejaký čas predtým. Vždy to ale stroskotalo na tom, že
Čítať viac5 zdravých potravín, na ktoré si treba dať pozor
Ako som už čiastočne spomínal v článku o intoleranciách, sú potraviny, ktoré zaraďujeme medzi tie zdravé a ktoré aj napriek tomu môžu spôsobovať zdravotné komplikácie. Problém s týmito potravinami nie je v tom, že by neboli zdravé, alebo že by nejakým zásadným spôsobom zdravie poškodzovali. Problém je skôr vo frekvencii ich konzumácie. Je nutné ale poznamenať to, že vždy je
Čítať viacMôžeme sa spoľahnúť na každého osobného trénera?
Ľudia, ktorí majú ambície zlepšiť svoje zdravie, alebo postavu, siahnu často po službách osobného trénera. Je však rozumné dôverovať každému, kto o sebe tvrdí, že je osobný tréner? Vec, ktorá vo mne vyvoláva zmiešané pocity je tá, že väčšina ľudí nie je v spojení so svojim telom. Čo tým myslím? Myslím tým to, že nevedia
Čítať viac7 tipov ako na Vianoce minimalizovať tráviace ťažkosti
Klasická situácia počas vianočných sviatkov je nasledovná: veľa jedla + málo pohybu = problémy s trávením. Je možné zmierniť tieto komplikácie? A je to tu. Sú pred nami sviatky, na ktoré sa niektorí tešia a niektorí nadávajú. Bez ohľadu na to, do ktorej kategórie spadáte, ste pravdepodobne zažili počas Vianoc zníženú výkonnosť tráviaceho traktu. Rád
Čítať viacAký význam má stravovanie a čo všetko ovplyvňuje?
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aký význam má stravovanie a čo všetko sa dá ovplyvniť prostredníctvom toho, čo jeme? Alebo nejeme. Za 11 rokov, čo sa venujem problematike tréningu, zdravia a výkonu, sa vyvinula moja vášeň pre stravovanie do rozmerov, v ktorých je teraz. Postupom času som si začal uvedomovať to, že viac inklinujem
Čítať viacJe zdravá strava naozaj taká drahá?
Je jedna vec, ohľadne stravovania, ktorá mi vždy dokáže zdvihnúť tlak… OK, tých vecí je viacero, priznávam, ale táto je špeciálna, pretože nepramení z nevedomosti. Ide o názor, že zdravé stravovanie je finančne náročné. Tento článok bude krátky, ale rád by som Vás upozornil, že sa nebude páčiť každému. Ak preferujete výhovorky, nie je pre Vás.
Čítať viacProgress Strategy
objavte pre seba tú najvhodnejšiu stravovaciu stratégiu žiadne nudné a striktné diéty, ale dlhodobo udržateľná stratégia spaľovanie tuku, naberanie svalovej hmoty a zvyšovanie fyzického výkonu zvyšovanie výkonu mozgu a zlepšenie sústredenia sa zlepšenie zdravia, energie a detoxikácia organizmu súčasťou je aj protokol na obnovu rannej energie automatická zľava na nákup doplnkov výživy v obchode www.progress-shop.sk
Čítať viac5 ďalších dôvodov, prečo sa vyhýbať cukru + praktické tipy ako bojovať s chuťou na sladkosti
Včera sme si článkom o cukre povedali, že je základnou potravou pre rakovinové bunky. Dnes by som Vám rád priniesol 5 ďalších dôvodov, prečo cukor zo stravy vylúčiť a praktické tipy, ako bojovať s chuťou na sladké, respektíve cukor. Dôvod #1: Pitie cca 250ml sladeného nápoja denne, zvyšuje riziko, že si vybudujete diabetes II. typu
Čítať viacAké má spojenie cukor a rakovina?
Problémom v dnešnej spoločnosti je neinformovanosť. Ľudia sa obávajú potravín s obsahom tuku a nevenujú pozornosť jednej z najzákernejších zložiek potravín – cukru. Najväčším úskalím je to, že cukor je prítomný takmer v každej potravine, ktorú si bežne ľudia kupujú. Je až alarmujúce, že existujú v dnešnej dobe ľudia, ktorí si myslia, že cukor je
Čítať viacJa na to nemám alergiu… A čo intolerancia?
Častým úskalím v stravovaní ľudí je to, že sa pozerajú iba na alergie. Pritom potravinová intolerancia je ešte závažnejším problémom, pretože môže spôsobovať zdravotné problémy aj v prípade, že človek sa stravuje zdravo. Každý z nás to pozná. Ak má niekto alergiu, napríklad na arašidy, tak ich zo svojho stravovania vyradí, pretože mu spôsobujú problémy.
Čítať viacNajlepšie cviky na vrchnú a spodnú časť tela – atlét
Spolu s článkami o cvikoch na posilnenie brušných svalov, Vám budem prinášať tie najzákladnejšie cviky pre vrchnú a spodnú časť tela. Dnes sa pozrieme na tieto cviky pre úroveň „atlét“. Alebo nepozrieme? Tých, ktorí čakali na posledné dva cviky, asi trochu sklamem. Budú štyri. Ale nebudú prezentované tak, ako doteraz. Prečo? Pretože by som Vám
Čítať viacNajlepšie cviky na vrchnú a spodnú časť tela – master
Spolu s článkami o cvikoch na posilnenie brušných svalov, Vám budem prinášať tie najzákladnejšie cviky pre vrchnú a spodnú časť tela. Dnes sa pozrieme na tieto cviky pre úroveň „master“. Respektíve bude iba jeden. Táto séria článkov predstavuje z môjho pohľadu najlepšie cviky, ktoré by mali byť vždy základom pre jednotlivé kategórie. Základom nie len
Čítať viacNajlepšie cviky na vrchnú a spodnú časť tela – pokročilý
Spolu s článkami o cvikoch na posilnenie brušných svalov, Vám budem prinášať tie najzákladnejšie cviky pre vrchnú a spodnú časť tela. Dnes sa pozrieme na tieto cviky pre úroveň „pokročilý“. Táto séria článkov predstavuje z môjho pohľadu najlepšie cviky, ktoré by mali byť vždy základom pre jednotlivé kategórie. Základom nie len tréningu, ale aj snaženia
Čítať viacNajlepší predtréningový stimulant na svete
Začínal som s cvičením v roku 2004 a v tej dobe boli v našom meste 2 obchody s doplnkami. Nemyslím tým obchody s doplnkami vo fitnescentrách, ale normálne predajne, kde sa predávali iba suplementy a nič iné. Po určitom čase strávenom v posilňovni som sa začal obzerať po nejakom doplnku výživy. Samozrejme som svoju pozornosť zameral na úplne zlé druhy doplnkov, ale o tom nabudúce.
Čítať viacAko prepojiť všetky poznatky do funkčného celku?
Či už sledujete Progress Culture dlhšie, alebo ste túto stránku začali sledovať nedávno, pravdepodobne si kladiete otázku, ako všetky tieto informácie prepojiť do jedného funkčného celku. Informácie, ktoré som Vám postupne prezentoval boli len zlomok toho všetkého, čo obsahuje Progress Culture a zlomok toho, čo nás ešte čaká. To však neznamená, že na to, aby ste
Čítať viacWelcome Training (nováčik)
začnite s tréningom tým správnym spôsobom vybudujte pevný základ zbavte sa bolestí spodného chrbta a účinne posilnite brušné svalstvo začnite meniť postavu a zlepšovať kondíciu tréningový plán na 4 týždne investícia: 19€ Ak ste úplným nováčikom v tréningu, chcete začať meniť svoju postavu alebo kondíciu, ale ešte nemáte s tréningom, ani športom veľké skúsenosti a neviete ako na
Čítať viacWelcome Training (začiatočník)
budujte základnú silu celého tela predchádzajte začiatočníckym zraneniam meňte svoju postavu cíťte sa lepšie tréningový plán na 4 týždne investícia: 19€ Ak ste s tréningom už začali, prípadne navštevujete fitness centrum, zoznámili ste sa so základnými cvikmi a ich techniku ovládate, ale neviete ako si zostaviť poradie cvikov, tak, aby dávali zmysel a chcete zažiť tréning, ktorý Vám
Čítať viacWelcome Training (pokročilý)
vymeňte Váš tréning, ktorý Vás už nebaví alebo nefunguje posuňte sa na novú úroveň naberanie svalovej hmoty a sily odstráňte slabé miesta, ktoré vznikajú klasickým tréningom naberajte svalovú hmotu na hrudníku a dolných končatinách tréningový plán na 4 týždne investícia: 19€ Ak vo fitness centre trénujete už dlhšiu dobu, ovládate techniku cvikov, prešli ste si
Čítať viacNajlepšie cviky na vrchnú a spodnú časť tela – začiatočník
Spolu s článkami o cvikoch na posilnenie brušných svalov, Vám budem prinášať tie najzákladnejšie cviky pre vrchnú a spodnú časť tela. Dnes sa pozrieme na tieto cviky pre úroveň „začiatočník“. Táto séria článkov predstavuje z môjho pohľadu najlepšie cviky, ktoré by mali byť vždy základom pre jednotlivé kategórie. Základom nie len tréningu, ale aj snaženia
Čítať viacNajlepšie cviky na brucho – atlét
Nedávno sme si článkom o najhoršom cviku na brucho povedali základné chyby, ktorých sa väčšina ľudí dopúšťa. Ak ste tento článok ešte nečítali, začnite, prosím, ním. V závere tohto článku som Vám sľúbil, že budem prezentovať cviky (postupne na všetkých úrovniach), ktorými môžete nahradiť sed-ľahy. Poďme sa teda pozrieť, ktoré sú to. BONUS: všetky tieto
Čítať viacNajlepšie cviky na brucho – master
Nedávno sme si článkom o najhoršom cviku na brucho povedali základné chyby, ktorých sa väčšina ľudí dopúšťa. Ak ste tento článok ešte nečítali, začnite, prosím, ním. V závere tohto článku som Vám sľúbil, že budem prezentovať cviky (postupne na všetkých úrovniach), ktorými môžete nahradiť sed ľahy. Poďme sa teda pozrieť, ktoré sú to. BONUS: všetky
Čítať viacWelcome Training (master)
zažite novú úroveň napumpovania, bolesti a výsledkov budujte svalovú hmotu metódami najlepších svetových trénerov overených v praxi budujte silu celého tela buďte na seba hrdí, že ste prešli peklom tréningový plán na 4 týždne investícia: 19€ Tréningový plán z úrovne master, je tréningovým plánom pre skutočných masochistov a fajnšmekrov. Tento plán je pre ľudí, ktorí sú vo
Čítať viacNajlepšie cviky na brucho – pokročilý
Článkom o najhoršom cviku na brucho sme si povedali základné chyby, ktorých sa väčšina ľudí dopúšťa. Ak ste tento článok ešte nečítali, začnite, prosím, ním. V závere tohto článku som Vám sľúbil, že budem prezentovať cviky (postupne na všetkých úrovniach), ktorými môžete nahradiť sed-ľahy. Poďme sa teda pozrieť, ktoré to sú. BONUS: všetky tieto cviky
Čítať viacNajlepšie cviky na brucho – začiatočník
Článkom o najhoršom cviku na brucho sme si povedali základné chyby, ktorých sa väčšina ľudí dopúšťa. Ak ste tento článok ešte nečítali, začnite, prosím, ním. V závere tohto článku som Vám sľúbil, že budem prezentovať cviky (postupne na všetkých úrovniach), ktorými môžete nahradiť sed-ľahy. Poďme sa teda pozrieť, ktoré to sú. BONUS: všetky tieto cviky
Čítať viacNajlepšie cviky na vrchnú a spodnú časť tela – nováčik
Spolu s článkami o cvikoch na posilnenie brušných svalov, Vám budem prinášať tie najzákladnejšie cviky pre vrchnú a spodnú časť tela. Dnes sa pozrieme na tieto cviky pre úplne prvú úroveň – nováčik. Táto séria článkov predstavuje z môjho pohľadu najlepšie cviky, ktoré by mali byť vždy základom pre jednotlivé kategórie. Základom nie len tréningu, ale aj snaženia
Čítať viacNajväčšia chyba ľudí (nielen) vo fitness centre
Položili ste si niekedy otázku, prečo sa niektorým stále darí napĺňať svoje ciele, posúvať sa ďalej a iným sa to nedarí, aj keď pracujú dlhšie alebo viac ako tí prví? Podľa môjho názoru je to tým, že sa zameriavajú na stimul a nie na pokrok a výsledok. Ako to myslím? Určite ste už mnohokrát videli
Čítať viacKedy je najlepší čas na sacharidy?
Dnes by som sa rád pristavil pri téme, ktorá je častým predmetom diskusií a otázok. Kedy je najvhodnejšia doba zaraďovať sacharidy? O tejto téme sa písalo už veľakrát. Veľakrát, ale presne naopak ako funguje naše telo. Len pre pripomenutie, kde v strave sa sacharidy nachádzajú. Zjednodušene – nájdeme ich v každej prílohe. Od ryže, cez pečivo, až po strukoviny.
Čítať viacNajlepšie cviky na brucho – nováčik
Nedávno sme si článkom o najhoršom cviku na brucho povedali základné chyby, ktorých sa väčšina ľudí dopúšťa. Ak ste tento článok ešte nečítali, začnite, prosím, ním. V závere tohto článku som Vám sľúbil, že budem prezentovať cviky (postupne na všetkých úrovniach), ktorými môžete nahradiť sed-ľahy. Poďme sa teda pozrieť, ktoré sú to. BONUS: všetky tieto
Čítať viacRaňajky – praktické tipy a odpovede na najčastejšie otázky
V minulom článku ste mali možnosť dozvedieť sa, že raňajky vplývajú na to, aký deň z hľadiska energie a sústredenia prežijete. Na záver som uviedol, že pre najväčšiu skupinu ľudí je vhodné zaraďovať raňajky pozostávajúce z mäsa a orechov. V tomto článku sa dozviete konkrétne tipy ako začať a dostanete odpoveď na Vaše otázky. V prvom rade by som rád povedal, že ma
Čítať viacJe možné mať krásne brucho bez toho, aby sme robili sed ľahy?
Sed ľah. Brušáky. Skracovačky. Sklápačky. Rôzne variácie. Rôzne názvy. Otázka je ale stále tá istá. Je možné mať krásne brucho bez toho, aby sme robili sed ľahy? Pre netrpezlivých mám odpoveď hneď. Samozrejme. Pre tých, ktorí ich cvičia, mám zlú správu. Prostredníctvom sed ľahov 90% ľudí „tehličky“ na bruchu nikdy nezíska. Ani za predpokladu nízkeho
Čítať viacZávislosť na mobilnom telefóne môže spôsobiť vážne zdravotné komplikácie
Vedeli ste, že priemerný čas strávený denne prácou s našim mobilným zariadením je 2.5 hodiny? V tom by až taký problém nebol, ale… Ak sa zamyslíte nad tým, v akej pozícii sa Vaše telo nachádza pri práci s mobilom, zistíte, že takmer vždy máte sklonenú hlavu. Vždy, keď máte hlavu v negatívnej posturálnej pozícii –
Čítať viacProgress Culture – pokrok vo fyzickej oblasti
Progress Culture alebo Kultúra pokroku má dve roviny. Vo včerajšom článku sme si predstavili tú prvú – dosahovanie pokroku v psychickej oblasti a povedali sme si, napríklad, ako je možné vytvoriť 50 strán odborného textu za pomerne krátku dobu. Druhou rovinou, je rovina dosahovania progresu vo fyzickej oblasti a oblasti trénovanosti. Do tejto kategórie patria všetci tí, ktorí
Čítať viacProgress Culture – pokrok v oblasti psychiky
Progress Culture alebo Kultúra pokroku má dve roviny.Prvou je rovina dosahovania progresu v psychickej oblasti a v oblasti zdravia. Do tejto kategórie patria napríklad študenti, ľudia, ktorých práca je založená na kreativite a „bežná populácia“, ktorá potrebuje podávať čo najlepší psychický výkon, prípadne ich zaujímajú cesty, ako byť zdravšími.Môžeme si predstaviť situácie ako napríklad:študent, ktorý
Čítať viacRaňajky- základ dňa a základ Vašich problémov s energiou
Predstavte si situáciu. Ráno Vám zazvoní budík, vypnete ho a začnete sa prebúdzať. Cítite za sebou včerajší náročný deň (či už tréningový alebo pracovný), nechce sa Vám vstať a máte pocit, že dnešný deň budete iba čakať na návrat do postele. Keďže ale viete, že vstať musíte, premôžete sa a po všetkých nevyhnutných procedúrach si sadáte k raňajkám.Dáte si
Čítať viac