Objavte návod, ako sa sústrediť na maximum a ako konečne dokončiť úlohy, ktoré Vám ležia na stole už 7 týždňov.

Ako sa cítite vždy v pondelok ráno?

Máte problém vstať a zorganizovať si myšlienky v hlave?

Alebo sa cítite draví, po zobudení si poviete „Konečne!“ a ste pripravení dominovať celý deň?

Nedostatočná koncentrácia sa však netýka iba pondelkových rán. V dnešnej dobe narastá počet ľudí, ktorí nedokážu svoju pozornosť koncentrovať na jednu úlohu ani počas 60 súvislých minút.

Poďme sa dnes pozrieť na to, ako dosiahnuť maximálnu koncentráciu vtedy, keď ju najviac potrebujete.

Ukážem Vám presný návod a dostanete tak možnosť opäť nahliadnuť do kuchyne Progress Culture.

Ako dosiahnuť maximálnu koncentráciu?

Maximálna koncentrácia nie je nejakým mýtickým prvkom a nezáleží tiež ani od genetických predpokladov.

Áno, sú ľudia, ktorí sú viac predurčení na tvorivú prácu a potom sú ľudia zameraní viac prakticky. Každý človek však môže zlepšiť a maximalizovať svoju koncentráciu prostredníctvom vhodne zvolenej stratégie.

Predtým ešte, ako Vám napíšem presný postup, odskočím si k troche teórie. Alebo praxe?

Z mojej skúsenosti a dlhoročných pozorovaní a štúdia môžem povedať, že najčastejším problémom, prečo sa ľudia nemôžu koncentrovať sú nesprávna stratégia v stravovaní a potom celkový životný štýl.

Najčastejšie majú problémy s koncentráciou ľudia, ktorých stravovanie pozostáva z priemyselne spracovaných potravín, ktoré obsahujú plno trans tukov a cukru. Obe tieto látky pôsobia na mozog degeneratívne a často vedú k vytvoreniu ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) alebo ADD (porucha pozornosti).

Navyše takéto stravovanie vedie k nesprávnemu neurotransmiterovému nastaveniu (dostaneme sa k tomu) a v kombinácii so sedavým životným štýlom sa stáva koncentrácia iba neznámym pojmom.

Okrem toho nesprávnym životným štýlom, najmä ignorovaním pravidelného pohybu, sabotujú nie len svoje zdravie, ale aj psychický výkon a pohodu.

Neprišli ste sem ale kvôli únavnej teórii. Chápem.

Každopádne problém nedostatočnej koncentrácie tu je a siaha oveľa ďalej, ako sa na prvý pohľad môže zdať.

Poďme sa ale pozrieť na to, ako dosiahnuť maximálnu koncentráciu v dni, kedy ich potrebujete.

Ako postupovať?

Predpokladajme, že viete vždy aspoň deň dopredu, že Vás čaká náročný deň a že potrebujete maximalizovať svoju koncentráciu.

Prvou dôležitou vecou je plánovanie deň vopred. Ľudia, ktorí potrebujú pracovať na maximum každý deň poznajú starú dobrú pravdu – každá minúta plánovania Vám ušetrí 10 minút práce. Naplánujte si preto náročný deň vopred. Budete tak pripravení a na druhý deň si odškrtáte zoznam povinností ešte pred obedom. Kým sa kolegovia zobudia, Vy už budete iba pozorovať všetok ten zhon okolo.

So samotným plánovaním sa ale ďaleko nedostaneme. Na čo Vám je dokonalý plán, ak nemáte energiu na jeho vykonanie?

Druhou vecou je preto to, že hneď ráno si nezapnete wi-fi a nebudete pol hodinu brázdiť internet a e-maily, ale namiesto toho si prichystáte raňajky zložené z mäsa a orechov. Prichystajte si tiež kávu.

O týchto raňajkách som písal v tomto článku.

Prečo voliť tento zvláštny typ raňajok? Raňajky zložené z mäsa a orechov pomáhajú naštartovať Vašu koncentráciu, prostredníctvom vylúčenia kľúčových neurotransmiterov dopamínu a acetylcholínu.

Na rozdiel od klasických raňajok, ktoré Vás uspia, ste tak koncentrovaní a pripravení vyriešiť svetovú ekonomickú krízu.

Tým ale nekončíme, po týchto raňajkách si dajte kvalitnú kávu bez cukru a mlieka. Benefity kávy snáď spomínať nemusím. Všetci ich určite poznáte. Dôležité je však vyberať kvalitnú kávu, pretože tradičná káva s chuťou spálenej podrážky je nie len nepríjemným ranným zážitkom pre naše chuťové bunky, ale prináša telu viac zlého, ako dobrého.

Následne absolvujte sprchu. Sprcha pomôže rozprúdiť Vašu krv, zvýšiť Vašu telesnú teplotu a nástup kofeínu sa tak rapídne zrýchli. Okrem toho štúdie a prax ukazujú, že sprcha pomáha naštartovať v mozgu kreatívne procesy.

Po sprche si dajte 400 – 600 mg N Acetyl L tyrozínu.

L-tyrozín je aminokyselina, ktorá pomáha zvyšovať mentálnu bdelosť. Nemusíte mať obavy, nie je to žiadna chémia, telo si túto aminokyselinu samo vytvára (za predpokladu, že sú splnené určité podmienky ako prítomnosť fenylalanínu atď.).

Ešte pred odchodom z domu si vypnite mobil a po ceste do práce sa sústreďte namiesto noviniek na Facebooku alebo e-mailov iba na to, čo je Vašou dnešnou najťažšou úlohou.

Po príchode do práce sa do tejto úlohy pustite. Máte výhodu, kolegovia ešte len absolvujú rannú kávu a zobúdzajú sa. Nikto Vás nebude rušiť.

Prečo začínať hneď po príchode a nezačať klasicky e-mailami? Štúdie ukazujú, že ráno máme iba „obmedzenú zásobu vôle“. Ak ju vyčerpáte na nepodstatné (alebo aj podstatné) e-maily, ťažko sa Vám bude vracať k najťažšej úlohe dňa.

Po vykonaní najťažšej úlohy dňa, postupujte systematicky všetkými úlohami. Pred obedom sa potom pochváľte za to, že ste všetko zvládli a pozrite si e-maily, či tam na Vás nečaká niečo podstatné. Keďže je pondelok, pravdepodobne bude Vaša schránka plná iba tancujúcich mačičiek od Vašich nekoncentrovaných kolegov.

Ako zabezpečiť dostatočnú relaxáciu po takto nabitom pracovnom a tvorivom dni?

Je dôležité... Alebo viete, čo? Na dnes toho bolo až až. O zabezpečení dostatočnej relaxácie a prepnutiu tela do režimu pokoja si povieme inokedy.

Ak Vás však zaujíma komplexná stratégia, ktorá Vám pomôže maximalizovať výkon počas dňa, vtedy, kedy ho potrebujete a pomôže zrelaxovať po náročnom dni tak, aby ste sa pripravili na ďalší, doprajte si investíciu do seba v podobe správnej stravovacej stratégie.

Nedostatočná koncentrácia je v dnešnej dobe narastajúcim fenoménom. Prostredníctvom správnej stratégie sa dá docieliť pozitívnych zmien v koncentrácii a maximálnej psychickej výkonnosti. Správna stratégia by mala zahŕňať ignorovanie mobilného telefónu (najmä zapnutia wi-fi) a správne stravovacie postupy, ktoré vedú k zvýšeniu látok, zodpovedných za zlepšenie koncentrácie a mentálnej bdelosti.

Ak ste v článku našli užitočné informácie a páčil sa Vám, dajte stránke Progress Culture na Facebooku „páči sa mi to“ a zdieľajte ho so svojimi blízkymi. Informácii bude oveľa viac.

V prípade záujmu dostávať všetky novinky priamo do Vašej e-mailovej schránky, vyplňte nižšie, prosím, svoje meno a e-mailovú adresu.

-Miroslav Provazník